双腿跪立在垫子上，有意识得收肋骨两个下角，让小腿和脚背的皮肤延展拉长，去将大腿上提，感受股骨头向后插入两个髋臼里。手摸到脚后，感受后背的整个脊柱进入尾椎，把脊柱向大腿的方向推，让大腿垂直于地板，延展颈椎。
来到骆驼式时，如果把肋骨的两侧下源不断往前推，就会影响呼吸的顺畅，身体前侧胸腔和脖颈的空间被压缩了，就很难在骆驼式保持很久。而是要把关注点放在骨盆区域，骨盆相对大腿会产生转动，觉察到股骨头和大腿的连接，大腿顶部是向后推向髋臼的力，这样的骆驼式，就是舒适的，轻松的。
骆驼式在做的过程中，就强化了背部力量，如果练习者背部力量启动不了，根本问题是脚、腿、骨盆的觉知能力弱了一些，可以慢慢体验进入骆驼式前双腿跪地这个准备过程，不是进入了体式才是做了体式。
练瑜伽相对于体式而言，是一个捡起又放下的过程，最初捡起来的是体式的方法和技巧，甚至是做到后些许的得意。很多年之后，能不能够放下体式这个维度，是练习者的分水岭。
一个身心平衡内心自足的练习者，放下体式是喜悦和轻松的，因为内心对身体的感受很敏感，觉知力很强。对于那些只执着于体式的练习者，做体式的过程是没有觉知的。攻克了这个体式的难，还有下一个体式的难，攻克的过程中，因为太激进搞得自己一身伤痛，然后感叹练瑜伽好难。
生活中不会事事都顺心，磕磕巴巴的节奏是生活的常态。瑜伽对于体式的练习也一样，当练习者捡起来体式，把做到体式为目标来练瑜伽，会发现练习会碰壁会受限，受限于身体条件和不同的状况。当放下体式所谓的标准，而是放松的以体式是为身体服务的目标去练习，才能让内心从体式中受益，然后身体就会从内心的放松舒适中受益。
