俗语说得好：“人老脚先衰”！
双脚更是被称为人体的第二心脏。双脚，无论在我们日常行走、亦或者在瑜伽练习中也尤为重要！千里之行、始于足下。双脚代表根基，根基稳定、练习瑜伽时体式也会更稳定！
所以，今天专门分享一套女性专用练腿的瑜伽序列给大家，常练可以很好地改善腿型，增加双腿肌肉力量，记得一定要收藏起来多多练习！
动作1：
- 站姿准备，双手向上伸直
- 呼气，核心收紧，屈髋屈膝向下蹲
- 双手向后摆动，吸气，还原站姿
- 重复练习10-15次
动作2：
- 进入幻椅式，呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向后蹲
- 同时踮起双脚跟
- 停留3-5个呼吸
动作3：
- 吸气，左腿屈膝迈向前，双手向上
- 呼气，做下蹲练习，双手向后摆动
- 吸气，还原，重复5-8次换边
动作4：
- 进入单腿下犬式
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后抬高
- 吸气，还原
- 重复练习5-8次，换另外一侧
动作5：
- 进入女神式
- 吸气，髋部转左，左腿屈膝
- 呼气，还原女神式
- 吸气，髋部转右，右腿屈膝
- 呼气，还原女神式
- 重复练习8-10次
动作6：
- 保持女神式，双脚踮起脚跟
- 双手向两侧伸直打开
- 静态停留3-5个呼吸
动作7：
- 回到山式
- 呼气，右腿向后抬高
- 吸气，身体重心向前进入战士三式
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前抬高
- 重复练习5-8次，换另外一侧
动作8：
- 之后静态保持在战士三式
- 停留3-5个呼吸，换另外一侧
动作9：
- 从女神式退出，进入侧蹲式
- 双手在胸前握拳
- 呼气，收紧核心
- 双腿左右横向移动，交替屈膝
- 重复练习8-10次
动作10：
- 之后静态停留
- 每侧停留5-8个呼吸
