今天分享这10个专门针对瘦下腹的动作，真的超级虐，适合有一定核心力量的人练习，每个动作重复练习10-12次为一组，可以根据实际体能适当增加1-2组的练习，一套动作下来整个腹部超级酸爽，赶紧试试吧！
动作1:
- 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝脚掌落地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬起
- 上半身卷腹向上，双手向前伸直
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作2:
- 保持仰卧姿势，双腿屈膝向上抬起
- 吸气，下颌微收，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，双脚交替向下点地
- 重复练习12-15次为一组
动作3:
- 保持仰卧姿势
- 吸气，抬起右腿向前伸直
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作4:
- 回到仰卧姿势，双腿屈膝脚掌落地
- 呼气，收紧核心
- 左手与右腿向腹部方向靠近
- 肩胛骨微微离地，吸气，还原
- 呼气，收紧核心
- 左手屈肘右腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作5:
- 保持仰卧
- 右髋外旋右脚背放在左大腿上
- 呼气，收紧核心
- 用腹部发力带动整个臀部离地
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作6:
- 左手、左膝落地，身体侧身打开
- 吸气，右手叉腰
- 呼气，收紧核心
- 右腿向侧上方抬高
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作7:
- 左侧臀部、左手肘落地，双腿屈膝并紧
- 吸气，右手叉腰，呼气，收紧核心
- 右髋带动腿向外绕动一圈
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作8:
- 回到四点支撑准备
- 右腿向后伸直抬高
- 呼气，收紧核心
- 右小腿向后屈
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作9:
- 在右膝盖窝的位置夹块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 髋部伸直向后抬高
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次
- 换另外一侧继续练习
