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在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

It’s So Comfortable To “stretch Your Whole Body” Like This At Home!

2023-11-23 02:32

对于需要久坐一天的人，结束工作后可能会感觉全身紧绷，不想去瑜伽馆练习瑜伽的话，回到家如何给自己来一次全身拉伸？

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

今天推荐8个在家就可以全身拉伸的动作，超级简单，赶紧试试！

动作1:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

背对洗手台站立

或找同样高度的参照物即可

双手向后推住，收紧核心

髋部向前伸展，胸腔打开

配合呼吸，停留1-2分钟

动作2:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

身体调整好距离，双手向前伸直

呼气，收紧核心、肋骨，身体向下

停留1-2分钟

动作3:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

之后换成手肘支撑，小臂向后

呼气，收紧核心、肋骨，身体缓慢向下

停留1-2分钟

动作4:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

双手推住桌面，呼气，收紧核心

臀部向后，让手臂伸直，腋窝向下

吸气，髋部向前伸展，身体前侧舒展开

重复练习12-15次

动作5:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

左腿抬高搭在桌面上

吸气，脊柱延展，右手向上伸直

呼气，收紧核心，身体侧向左侧

停留1-2分钟，换另外一侧继续

动作6:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

右髋外旋，右小腿外侧抬高放在桌面

呼气，收紧核心

身体稍微施加一点力量向下

停留1-2分钟，换另外一侧继续

动作7:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

双腿交叉，左手搭在桌面上

吸气，右手向上伸直

呼气，收紧核心，侧屈向左侧

停留1-2分钟，交换另外一侧

动作8:

在家这样给自己「拉伸全身」，可舒服了！

下蹲式蹲下，双手撑在台面上

呼气，收紧核心，身体左右移动

停留1-2分钟然后缓慢还原