我们的脚在日常生活中遭受了很多虐待。比如整天穿高跟鞋，过度使用等，而它却很少得到应有的休息和恢复。
脚是我们大多数瑜伽体式练习的基础，也是我们日常生活中许多活动的基础。因此，花几分钟时间，用一些快专注于脚的阴瑜伽姿势来关爱你的脚，您会发现它的好处。
每周练习一次或两次以下四个阴瑜伽姿势，可以放松双脚，改善灵活性。
1.脚尖蹲
这个阴瑜伽姿势是针对脚的完美姿势，因为它专门针对您的足弓。
- 跪立，臀部在脚上上方，可以用折叠的毯子放在膝盖下方
- 向前移动体重并弯曲脚趾，用双手帮助将所有脚趾拉下，包括小脚趾
- 调整脚跟和大脚趾，使它们相触，将体重转移到脚掌上
- 将手放在大腿上，以得到一些支撑，保持一到三分钟
提示：这种伸展可能会很激烈！可根据需要添加辅具
- 在脚之间放一个瑜伽砖，将臀部放在瑜伽砖上而不是脚跟上
- 将折叠的毯子放在脚跟上，并将臀部放在毯子上
- 卷起毛毯并将其放在膝盖后方，然后再坐下来，这样可以减轻脚掌的大部分负担
2.脚踝伸展
这个阴瑜伽姿势可释放脚的前部和顶部，一直伸展到脚踝。
- 脚趾向后来到跪姿，手放在脚的后方，指尖向您的脚
- 慢慢向后仰，弯曲肘部，让膝盖抬离垫子
- 您应该感觉到胫骨和脚踝的拉伸，在整个过程中保持脚趾相触
- 延展脊柱，抬起胸腔，保持一到三分钟
- 然后返回，回到手杖式休息，在手杖式中活动一下脚
提示：如果您的膝盖疼痛，请退出姿势。要进行修改，请尝试一次练习一条腿。将另一条腿放在地板上，将手稍微向侧面移动，而不是向后移动，然后将另一只膝盖抬离地面。
3.脚趾按摩
- 手杖式开始，弯曲右腿，臀部向外旋转，脚踝放在左大腿上方
- 将左手的手指交扣在右脚的每个脚趾之间
- 刚开始时，在每个脚趾之间挤压手指可能会有些费力，但经过练习，您将可以将手指的根部移到脚趾的根部
- 如果需要，可以在弯曲的膝盖下方使用瑜伽垫来支撑身体
- 保持一到三分钟，然后换边练习
4.按摩足底的蝴蝶式
给你的脚一个额外的伸展，同时具有良好的自我按摩功能！这个阴瑜伽姿势使您处于理想的姿势，可以真正放松双脚。
- 返回坐姿，弯曲膝盖，将双脚掌并拢，然后将其拉向腹股沟
- 将脚的小指侧边缘搁在地面上，让膝盖向一侧打开，或用瑜伽砖支撑膝盖
- 延长脊椎，将肩膀放在臀部上方，用手抓住脚，轻轻将脚弓向天花板打开
- 用拇指按摩脚底，从脚后跟开始，直到脚尖，在蝴蝶式中停留两到五分钟，
- 然后弯曲膝盖，双脚向前走，然后像挡风玻璃刮那样将膝盖左右放下
您可以在瑜伽课之前或之后练习此序列，甚至可以在看电视时练习。一周练习几次，能有效改善你的足部健康！
