你可能已经知道瑜伽的一些好处。但是瑜伽也能强健你的臀肌你知道吗？瑜伽中的体式(身体练习)让我们在许多不同的平面、角度上移动我们的身体。
什么是臀肌？
臀大肌：臀大肌是三块肌肉中最大、最表层的一块。它构成了臀部和臀部区域的大部分形状和形式。所以，瞄准臀大肌可以实现蜜桃臀。
臀中肌：臀中肌比臀大肌更不明显。它位于臀大肌和臀小肌之间。它的后部被臀大肌覆盖，而前三分之二是浅表的，仅被一层坚固的深筋膜覆盖。
臀小肌：臀中肌由臀小肌辅助，是主要的髋外展肌。臀中肌和臀小肌从骨盆起作用，使大腿外展并向内旋转。
在保持站立姿势时，臀肌在稳定身体方面起着关键作用。激活臀肌也可以为后弯提供更多的伸展空间，最终让我们在保持更多激活姿势时更有力。激活臀部还可以减轻下背部或骶骨区域的压力，防止膝盖受伤。
以下12个锻炼臀肌的瑜伽体式，坚持练习，让你拥有完美的臀部！
1:桥式
平躺。弯曲膝盖，手掌朝下。深吸一口气，呼气时，抬起臀部，用力下压双脚。锻炼臀肌。
2:弓步式
一只脚在垫子的前面，同时保持后面的那只脚跟抬起。呼气，将后膝放在垫子上。抬起手臂吸气，做新月式。
呼气时将手压回垫子。吸气，将后膝抬离垫子，然后站立。呼气，双手在下背部合拢。吸气，胸部向上，双手合十，进一步向后移动。
呼气时，弯曲前膝，降低胸部到你弯曲的前膝的内侧。吸气时双臂举过头顶或谦卑的战士，当你以这个姿势保持身体稳定时，感受外部臀大肌的活动和伸展。
3:战士三–或任何变化
所有的战士式都锻炼臀肌；尤其是战士三。这里的重量是在提供臀部肌肉的不活跃的腿上，但真正的是当你向前倾斜时，臀部支撑着那条腿！在这个姿势中使用你的臀肌和核心肌群来保持稳定和创造更多的伸展。
4:半月式
辅具可以提供额外的支持。将手放在瑜伽砖式，你仍然会用到臀大肌。这里臀肌启动的目标是保持腿悬在空中。
5:幻椅式 +扭转幻椅式
为了进一步激活你的臀肌，将你的手和手肘并拢在胸前合十。扭转你的核心，把你的手肘放在膝盖的外侧，做扭转幻椅式。
你需要在两边都这样做，以达到平衡。
6:鹰式
鹰式是幻椅式的一种高度变化。你也可以在这里加入扭转幻椅式来进一步激活你的臀肌。臀部向后坐，调整鹰式的臀肌。一定要做到两边！
7:花环式
在这种姿势中，最大的肌肉张力是在臀大肌底部，就像常规的深蹲一样。这是一个深层髋部打开体式。
8:树式
在体式中你要像打开车门一样打开膝盖，通过臀部外展来激活臀肌。吸气，双臂举过头顶。在树形中发生的外展很好地瞄准了臀中肌。
9:蝗虫式
为了安全地完成这个姿势，锻炼臀肌，将臀部压向垫子。这将为你的下背部提供支撑，同时也加强臀部肌肉！
10:下犬式和单腿下犬式
从你的腹部，压向你的手和脚，你把你的臀部向上。张开手指，压手掌，将胸部向你的腿移动，以充分激活这种伸展。
为了加强臀部的力量，换成单腿下犬式。轮流在每次吸气时抬起一条腿向上，呼气时放下。每次吸气时你都在换腿！
11:反板式
这个体式给臀肌更多的活动和锻炼机会。
