女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！
今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持练习，就能拥有纤薄美背，夏天快要到来，抓紧练起来~
动作1：
- 俯卧，双手屈肘放在胸部两侧
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作2：
- 保持俯卧位，双手于背后伸直
- 双手拉住瑜伽伸展带
- 呼气，收紧核心，胸腔离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作3：
- 人面狮身式准备，呼气，收紧核心
- 右手向后绕动，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，左手向后绕动
- 吸气，还原，左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作4：
- 俯卧，双手握拳放在耻骨下方
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 吸气，还原，呼气，换左腿抬高
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作5：
- 俯卧，吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
- 胸腔离地，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作6：
- 进入平板支撑，停留30-60秒
动作7：
- 俯卧准备，双手伸直放身体两侧
- 呼气，收紧核心，双腿向后抬高
- 吸气，还原，呼气，胸腔离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作8：
- 俯卧，双手向后拉住脚背
- 呼气，收紧核心
- 胸腔、双膝离地，进入弓式
- 停留3-5个呼吸
动作9：
- 双手撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 进入反桌子式，吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作10：
- 四角板凳式准备
- 吸气，右手、左腿向两头抬高
- 呼气，收紧核心
- 右手屈肘向回拉，左腿屈膝向前
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
