练瑜伽，为什么要多练习开肩动作？
1、肩关节是人体关节活动范围最大的，上肢一切活动都离不开它。
2、肩关节僵硬，肩背也会变得越来越厚，体态也会越来越差
3、肩关节紧张，还会引起颈椎病、肩周炎、头晕、手臂发麻等。
4、肩关节僵硬，练习瑜伽会导致肋骨外翻代偿，体式练习无法深入
所以，开肩对于体态、瑜伽练习都至关重要！
今天小编分享一套完整的瑜伽开肩序列给大家，坚持练习让你的肩膀越来越灵活、背越来越瘦！
动作01-04、
- 准备一把瑜伽椅
- 双膝跪地，分开与肩同宽
- 吸气，脊柱延展，双手搭在椅把子上
- 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝向下压
- 停留8-10个呼吸
- 双手平放在椅把子上
- 肩膀放松，胸腔、腋窝打开
- 停留8-10个呼吸
- 将椅子移到右侧垫子外侧
- 手抓住椅子两角
- 呼气，身体向右侧侧屈
- 停留8-10个呼吸换左侧
- 右手伸直左侧椅角
- 呼气，身体微微下压
- 停留8-10个呼吸后换左手
动作05-07、
- 山式站立位，双腿分开与肩同宽
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体半前屈，双手搭在椅把子上
- 腋窝、胸腔下压，停留8-10个呼吸
- 双腿稍稍后退，进入下犬式
- 双手放在椅面，胸腔、腋窝持续伸展
- 停留8-10个呼吸
- 双膝跪地，手肘向下推椅面
- 吸气，双手屈肘，小臂向后
- 停留8-10个呼吸
动作08、
- 进入三角伸展式，右侧为先
- 吸气，脊柱向右侧延展
- 右手搭在椅把子上，停留8-10个呼吸
动作09、
- 坐立位，吸气，坐骨向下发力
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作10、
- 金刚座，吸气，手臂上举，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，肋骨内收、掌心向下
- 停留8-10个呼吸
动作11、
- 保持金刚座，进入鸟王手
- 左手在上，与右手缠绕
- 停留8-10个呼吸，左右手交换
动作12、
- 保持金刚座，进入牛面手
- 右手向后屈肘，与左手互扣
- 肋骨内收，停留8-10个呼吸
- 左右手交换
