每个人都经历过肩部不适或疼痛情况，有种肩部疼痛相信很多人都深有同感，就是手臂向上时，肩峰位置特别疼痛，甚至影响脱衣服！
那么，简单了解下肩关节：
01肩关节的解剖
肩关节是人体较为复杂的关节之一。它由3根骨头组成，构成球窝关节，它们是你的上臂(肱骨)，肩胛骨和锁骨；周围还有筋膜、韧带等肌肉将所有的东西连接在一起，叫做肩关节囊。
02肩痛的原因与拉伸的益处
① 导致肩痛的原因
- 长期肌肉黏连
- 不良体态姿势
- 肩袖肌肉无力
- 一些外在伤害
② 拉伸肩部的好处
- 减轻肩部疼痛、紧张感
- 提升运动的灵活度
- 恢复适当的关节功能
039个缓解肩部疼痛的拉伸
动作1：
侧身位站立左手屈肘贴住墙面身体缓慢向右侧转动停留1分钟，换边
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
- 双膝跪地，双手撑地
- 另一只手放在后脑勺上；
- 另一只手的方向旋转
- 然后再向上旋转到天花板
- 目光跟随肘部，肋骨收紧
- 重复5-8次，然后换另一只手继续。
动作6：
- 双手和膝盖着地
- 右臂向外侧伸，左手紧贴地面
- 身体向下压，转向左侧，
- 回到起始位置，然后再继续重复；
- 每侧重复5-8次。
动作7：
- 双手和双膝着地
- 双臂向前伸
- 手掌平放地面
- 然后还原
- 一只手拉向胸部
- 另一只手向另外一侧伸出
- 手掌放地面在身体前方伸出
- 身体向下压；
- 每侧重复5-8次。
动作8：
- 从四足支撑的姿势开始
- 右手放在左手后侧
- 手掌贴住地面
- 身体慢慢向右倾斜
- 每侧重复5-8次。
动作9：
- 将弹力缠绕在手腕上
- 保持弹力带的紧绷状态；
- 将肩胛骨向后推
- 挤压肩胛，双手分开时
- 手肘紧贴身体一侧；
- 收缩肩胛骨，重复5-8次。
