但是，即使是最常见用且看似无害的姿势也可能有风险。您可能会因为其中的风险而受伤，大多是因为没有必要的知识，灵活性，力量和意识来安全地练习。这并不意味着您要放弃练习，只是你需要在练习之前，了解情况并做好准备。
今天选择四种常见但有潜在风险的姿势来详细了解一下：莲花式，坐立前曲，圣哲玛里奇 III和四柱支撑 。让我们来详细评估它的风险，以便安全地练习。
莲花式
要安全地练习莲花式，您必须能够做两件事：轻松地坐在束脚式中，膝盖平放在地板上，并在完全进入莲花式后，膝盖和脚踝或膝盖周围没有疼痛。
- 要练习莲花式，坐在地板上。弯曲右膝盖并从外部旋转右大腿，用右手握住小腿，用左手握住脚跟。
- 不要握住脚的顶部或侧面，否则在将腿伸入姿势时可能会过度拉伸脚踝外侧的韧带。
- 呼气时，将右脚后跟举起在左大腿内侧，这样右脚底会以最小的踝部弯曲度向上弯曲。
- 如果感觉舒适，将左脚放在右大腿上方，以使小腿交叉。
- 如果您是的初学者，请保持15秒钟，然后将左腿放在右下方重复操作。
如果练习这个姿势会导致这些关节内部或周围的任何压力，疼痛或不适，请退出姿势。
进入莲花式后，请查看膝盖的高度是否有差异。通常一边的膝盖要高一点。除非差异很大，否则通常不会有问题。
坐立前曲
为了避免在包括坐立前曲在内的向前弯曲体式中受伤，进入体式时，要从骨盆开始向前折叠而不是脊椎。骨盆应该朝着大腿旋转，骨盆的背部应该向地板倾斜，并且应该感觉到大腿后部（而不是膝盖后部）的腿筋的拉伸。
如果患有椎间盘疾病，或者臀部和/或腿部疼痛，请避免练习坐立前曲。
如果向前弯曲时下背部向后弯曲，则应退出体式。这意味着您是从脊柱而不是骨盆开始前弯。如果您的骨盆在坐立前曲中向前倾斜，则可以安全地练习坐立前曲。但是，如果您在尝试向前弯曲时骨盆和尾骨向后倾斜（或者您的胸部塌陷，肩膀弯曲，并且上背部明显变圆），则应该再练习准备体式。这是您的脊椎在运动但骨盆没有在运动的信号。
圣哲玛里奇 III
要安全地练习圣哲玛里奇III，请确保您的骨盆在扭转过程中以与脊椎的方向旋转相同。
坐在手杖式中，使您的脊椎延展，并且双腿伸直。重量放在坐骨的前边缘，这样骨盆和下脊柱不会向后倾斜。（您将在整个圣哲玛里奇 III中尝试保持这种一致性。）
接下来，将右膝盖向胸部弯曲，将脚掌放在右坐骨附近的地板上。呼气时，用左臂抱住右腿，并将左腿和骨盆的左侧向前滑动一点。转动脊椎时，请勿使骨盆保持静止。尾骨与脊柱的其余部分一起被拉成扭转状态，而骨盆留在后面，会造成关节过度松弛和与功能障碍相关的疼痛。
相反，将骨盆视为最低的椎骨。它是扭转的基础，跟着扭转，将避免韧带拉伤。一旦确定要正确移动骨盆，就可以进一步旋转，重新定位自己，这样就可以将左臂的外侧压在右大腿上，或者通过伸直手臂来完成传统姿势的双手背后相扣。
圣哲玛里奇 III的练习方法也适用于大多数其他坐姿。如果您膝关节疼痛，请避免练习这些姿势。如果您是经期或孕妇，则要避免练习圣哲玛里奇 III等其他强烈的扭转体式。在荷尔蒙变化期间，韧带可能会松弛，而韧带的松弛度增加会增加受伤的风险。
四柱支撑
为了让您在四柱支撑中保持肩关节的安全，请将肩胛骨向腰部拉开，并使其稍微并拢，尤其是在它们的下端。此外，将肱骨的顶部（上臂骨）牢牢地朝着腰部向下滑动，并向外旋转手臂，使肘部保持靠近躯干。确保您的前臂垂直于地板；这将有助于安全地整体调整肩带，并保护手腕免受拉伤。
四柱支撑不仅涉及肩膀，而且还涉及到整个身体，以这种方式进行思考可以防止受伤。进入四柱支撑时，收缩腹部肌肉以支撑您的核心。通过将大腿和小腿远离您的手，同时将股骨（大腿骨）压向腘绳肌的背部并抬起大腿的背部，使大腿和小腿保持活动状态。
如果您肩膀受伤或关节不适，请跳过四柱支撑。如果您怀孕三个月以上或产后少于三个月，也请跳过该体式。
如果您无法使肩胛骨拉力耳朵，请练习姿势的改良版本。除非您可以将肩胛骨拉向臀部方向，并且将内边缘拉向彼此，否则将难以稳定关节，并且会增加受伤的风险。
