谦卑火烈鸟式是一个网红体式。这是个加深版前屈+核心控制力的体式。火烈鸟象征着自由、洒脱、美丽和优雅。这个体式挑战前屈、核心与身体的控制，需一步一步慢慢来。
好处
这个体式需要腿，手臂和躯干肌肉的协调和激活，也是一个全身锻炼的体式。前腿的腘绳肌被主动拉长和伸展，而脊柱则被动拉长。
在体式中身体向前腿压缩会按摩内部器官，有助于消化的。因此，最好先在右侧然后再在左侧练习此姿势。
这是一个极具挑战性的姿势，有助于我们保持谦虚。需要坚持练习才能完成。
下面我们通过以下准备姿势进入
与任何体式练习一样，最好从一些简单的拉伸开始，例如拜日式，热身可以将紧绷的肌肉伸展到更舒适的长度，以更好的进入姿势。
可以先练习双角式，从脚跟到臀部的拉伸为身体进行必要的前向折叠。以为谦卑火烈鸟式的抬腿做好准备。
在这个强烈的侧面伸展运动中，还需要伸展和打开肩膀和胸部以避免上半身和肩膀不适。对于肩膀紧绷的人，在背后抓住相对的肘部或腕部有助于打开肩膀和胸腔。
对于肩膀较灵活的人，将手呈祈祷式可以伸展手腕并打开胸腔和肩部。练习时后背时要感到舒适而不痛苦，以避免拉伤肩膀和手腕。
练习传统的加强侧伸展式可以帮助身体增强必要的肌肉，并在尝试体式之前为姿势带来更多舒适感。
从双手背后相扣的宽腿山式开始。将前脚向右倾斜90度，将后脚向右倾斜75至80度。保持胸部打开，轻轻抬起胸骨，以使躯干向前移动，臀部向后移动。
轻轻地将躯干向右移动，同时保持臀部直角（右臀部向后，左臀部向前，骨盆抬起）。如果腘绳肌紧，则弯曲右膝盖以帮助胸部与大腿相触。
及时将右腿伸直，并通过启动右大腿将膝盖骨向右臀部提起。避免腿部过度伸展并向后推动膝盖，最好在膝关节处进行柔和的弯曲。轻轻抬起双脚并回到宽腿山式，然后在左侧重复。
进入体式
从加强侧伸展式开始。将手放到前腿旁边的地面上。双手向后脚走，并转动手指向后。轻轻弯曲后腿并抬起后脚后跟，以减轻后腿的重量，并增加手中的重量。
通过将臀部一直移向后脚踝，并弯曲和放松手臂，在整个练习过程中，保持大腿内侧挤压和骨盆底的抬起。准备好后，将臀部抬起至居中位置，并轻轻地将后脚抬离地面。第一次练习此姿势时，您的支撑腿自然会趋向于垂直于地面，这意味着臀部将希望在站立的腿上移动而不是后退。
初学者在练习中臀部会倾向于垂直于地面，臀部要抬起并与支撑腿对齐。
随着练习，您将建立更多的力量和平衡感，以更好的进入姿势，并且后脚将紧贴臀部。
稳定后就可以添加各种腿部和手的变体，快乐地玩耍了！
提示：练习中，需要保持身体前屈时的拮抗控制；启动核心稳定，大腿找核心，脚跟找臀部；手指关节向下的稳定，同时主动启动肩袖肌群。
