在瑜伽中，前屈是上半身的前部朝向下半身的一种姿势。比如坐立前屈，婴儿式等。
这些通常被认为是平静和内省的姿势，因为它们模仿了胎儿的保护姿势，将我们的能量和注意力吸引到里面。我们倾向于蜷缩起来，作为一种舒适的保护措施来保护我们身体前部柔软、脆弱和暴露的部分。
虽然一些向前折叠，如婴儿式，快乐婴儿式的位置对我们许多人来说似乎很容易和舒适，但也有一些向前折叠，如坐姿或站姿向前折叠，由于下背部问题，紧张的腿筋，髋部或臀肌，会有一定难度。
让我们看看上半身和下半身在臀部前部相遇的生物力学矢状平面(前屈)。
髋部皱褶处的屈曲(髂腰肌)允许上半身(脊柱、骨盆和上肢)向下半身移动。这使脊柱朝向股骨，并促进骨盆前倾。
髋部的这个动作是在腹股沟韧带区域(前髂骨和股骨之间的连接处)制作一个折痕，在某种程度上，无论是由于小腿和腘绳肌紧绷，防止骨盆前倾斜，还是软组织接触并压迫其他软组织(皮肤、肌肉、肌腱、韧带、脂肪)，使上身更靠近下身，都需要腿部上方的脊柱“弯曲”。
由于胸椎已经处于自然的脊柱后凸曲线，大多数人可以将上半身向前。开始出现问题的地方是下腰椎曲线，这是一个天生的凸曲线，当要求向前弯曲时，几乎不会向中性方向移动。这就是为什么许多瑜伽老师会建议你尽可能地向前屈身，同时保持脊柱延展。
什么会限制我们向前折叠？
1.过度拉伸(虚弱)的下背部肌肉
由于久坐，我们的下背部开始弯曲，形成一个C形脊柱。这种屈曲姿势过度拉伸后部脊柱韧带和深层的固有脊柱稳定肌肉，压缩和损害椎间盘，不仅导致呼吸肌肉和器官的效率低下和疾病，还导致消化、吸收和排泄的效率低下和疾病。
在向前折叠中，练习者在下背部建立这种习惯性模式，因为肌肉紧绷、脆弱，当他们再次直立上半身时，可能会发生肌肉痉挛或神经损伤。所以需要加强支撑自然脊柱前凸的腰部曲线的肌肉，尽量在不拱起脊柱的情况下尽可能将臀部向折叠。
2.紧绷的腿筋和小腿
说到腿筋绷紧时，我们需要考虑腿筋的哪一部分是绷紧的？它们是紧锁的短肌纤维还是紧锁的长肌纤维？
紧锁-远端的短腘绳肌也会导致小腿上部紧绷。因为这种紧绷感，在瑜伽体式中伸直膝盖都是非常困难的。在向前折叠时，小腿(腓肠肌)和三块腘绳肌(股二头肌、半腱肌和半膜肌)膝盖后面的紧绷限制了伸直腿向前折叠的能力。在这种情况下，弯曲膝盖可以帮助骨盆找到一些向前倾斜的自由。
延长的上腘绳肌腱可能不会阻止练习者体验深度向前折叠，但可能会使他们面临腘绳肌腱损伤的风险。
如何让向前折叠更安全
1.加强下背部竖脊肌，缩短“锁长”的上腘绳肌:
尝试蝗虫式抬腿
俯卧，将上半身和下半身抬离垫子进入蝗虫式，增加10次缓慢的抬腿，将意识、氧气和力量带入坐骨腘绳肌附件。
2.松开拧紧的外转子(并加强内转子):
尝试这些髋部向内旋转的姿势
- 战士一
- 鹰式
- 英雄式
