对有些人来说,手倒立很可怕,但对许多人来说,这是力量的源泉。不管怎样,一旦你学会了正确练习,就会爱上它。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/16ae60664ac8444ba2d56e35945f689c.webp)
- 从解剖学上讲,在倒立时,你的整个身体都是活跃的、投入的。臀大肌、腰大肌、脊柱伸肌、斜方肌等,都被激活了。
- 颠倒的位置增加血液流向头部,从而增强其健康和活力。并且,腿部和内脏区域的反向血流有助于组织再生。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/58c82e3680f147c1899812391bc9d6a2.webp)
- 大脑中氧气和营养物质供应的增加会带来更好的精神健康。
- 通过倒立,你可以连接到你的高我和宇宙的神圣能量。
通过以下瑜伽姿势来准备手倒立
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/04c77c1de3ec455f8e77bbb1897da029.webp)
板式:倒立体式需要强壮的核心和手臂力量。板式可以加强手腕和身体,这样你就有瑜伽手倒立所需的必要支撑。
船式:通过拉伸腿筋和加强臀部,船式帮助你在倒立时控制你的下半身。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/6b2ab6f23a01472fa72308e4e015d7d4.webp)
下犬式:它可用于学习正确的身体排列。这个体式还提供了拉伸和强化的好处。
婴儿式:掌握手倒立的关键是耐心。在婴儿式中,你释放紧张,变得平静,这反过来又培养了耐心。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/4b07bab21aa24463aeba60e38636fccf.webp)
在这些准备姿势中,你将获得手臂力量、平衡和自信,接下来就可以练习手倒立了:
第一阶段:首先,站在墙边。四肢着地,脚跟贴着墙。一次抬起一条腿,让你的脚与臀部对齐。慢慢地伸直双腿。拉长身体两侧,收紧腹部,转动肩膀远离耳朵,这是L型倒立。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/b6a9c690177b44fe9a4ce5ea071c14d4.webp)
第二阶段:接下来,转身面对你面前的墙。把手放在离墙3-4英寸的地方,做一个下犬式。检查对齐情况,做跳跃、向上踢腿等动作。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/f1f36e7394a64cc8a5e87275d0ca78c3.webp)
第3阶段:接下来慢慢地、轻轻地抬起腿来,进入手倒立。保持臀部离墙足够近,这样你可以把你的脚从墙上移开,找到平衡。
最后推荐5个常见的手倒立:
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/e018b1f5d02e41cead93a8eebc9b4437.webp)
1.手倒立:双手保持平衡,双腿抬高。通过练习这个体式,你可以获得身体、心理和精神上的好处,比如强壮的身体部位、让顶轮充满能量等等。从下犬式开始,抬起脚跟,将重量转移到脚上。依次抬起双腿,进入手倒立。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/e3c47b442475464a874192d5e3178a4b.webp)
2.单手倒立:单手倒立是手倒立的高级版本。这个体式提升了情绪、信心和大脑的血液供应。当大脑健康时,你的身体感觉良好。从手倒立开始,将重心转移到右臂,尽量沿着中线保持平衡。将左臂放在双腿旁边。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/5b02e291c8674cc6a120719e26dbefb1.webp)
3.蝎子式:除了倒立的好处,这个体式还刺激腹部和生殖器官,打开胸腔,改善呼吸。从手倒立开始,双腿向后伸展,当脊柱拱起时,将脚向头部放下。向下凝视。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/070eacdce22e4a15aa490ebfaf6b813c.webp)
4.莲花式倒立:这个姿势既是一种身体锻炼,也是一种精神锻炼。从手倒立开始。一旦你在这个体式中稳定下来,折叠一条腿成半莲花。腿固定后,另一条腿来到相同的位置,做一个完整的莲花式。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/f834d952fd1a41109d1686c420843bd4.webp)
5.倒立劈叉:这个体式加强了整个背部并打开了髋部。体式可以恢复活力。首先,做手倒立。然后,找到平衡,分开双腿。
![瑜伽手倒立,一旦学会,容易上瘾!](/i/7246593106584699432/157db82b35b6418996ff9260dd94a901.webp)
在倒立中挑战自己,开始身心平衡和优雅的旅程吧。