手臂想要稳定在身体上，肩胛骨起了很重要的作用，大臂的稳定性是建立在肩胛骨的稳定性之上的，前锯肌可以让肩胛骨更稳定。板式要激活前锯肌，大臂才能更稳定。当双手打开与肩宽，推墙的时候，前锯肌是有收缩的感觉的。这个手推墙的力能让练习者找到板式，双双手推地的力。
主动要用双手推墙的，手臂传递上来的力作用给肩胛骨，锻炼了前锯肌的力量，可以让肩关节更稳定。 当双手推地的时候，一些练习者会容易弓背，这样让手臂会产生位置的移动，破坏了肩关节的结构。双手推地时，要能感受到腋窝两侧和前锯肌的稳定性，腋窝和胸腔可以向前打开，可以改善手推地弓背的情况。
板式也是一个伸展式的练习，胸腔向前，脚跟向后，想象有两个人在这两个方法拉着自己，前后力量是均等的，腹部是自动向内收。双手虎口要压实垫子，手指要大大分开，好像手指会变长，压在垫子上也是延展的，这样就可以避免手腕痛的情况。身体的边缘伸展了，身体的中心也会跟着伸展。
手臂跟下犬式一样，肘窝相对，腋窝向前推，胸腔也会向前，双腿脚跟内侧向远蹬，大腿面前侧推向大腿面后侧向上，这样板式是稳定的，腋窝一定要向上推提上去，这样才能避免斜方肌代偿。如果腋窝是向下掉的，斜方肌会越来越壮。
板式是四柱、手倒立、手臂支撑体式的基础体式，基础不在于力量的练习而是用力方向的练习。当用力方向正确了，需要用呼吸往对的方向不断输送能量，这个体式就可以完成得很好。板式还需要找到身体的伸展感，胸腔不断向前推，脚跟不断向后推。腹部不仅仅需要向内收缩，还需要向四周伸展的感觉，这样才能保护腰椎。
一些人腰椎有压力是因为在练习的时候力量方向是往下掉的，把要椎挤压住了，当把腰椎的每一椎节伸展开，肚脐微微找下腰背的方向，压力瞬间就释放掉了。
