瑜伽练习包括不同的体式和呼吸法。瑜伽姿势有站姿，坐姿，倒立和仰卧等。每个姿势对身心都有不同的益处。如果您刚开始练习瑜伽，就选择从容易的姿势开始。
试图通过选择更高级的姿势来加快进程并想更快地体会到好处，只会适得其反，且容易造成伤害。当您从基础的体式开始练习时，您会变得更加舒适，也会更容易解锁更具挑战性的姿势。
适合初学者的瑜伽姿势有下犬式，侧角伸展式，花环式，加强侧伸展式和山式等。在开始练习瑜伽姿势之前，一定要先进行一些瑜伽伸展运动或热身运动。这将使肌肉更容易伸展，并减少受伤的风险。瑜伽热身伸展运动是哈达瑜伽不可或缺的一部分。身体越僵硬，您应将更多的精力集中在这些练习上，以使身体放松并有效地进入姿势。一旦您打好了基础，就可以转到更高级的瑜伽姿势。
某些瑜伽姿势还可以通过增加身体的新陈代谢速度来帮助减轻体重。比如坐立前曲，三角式，站立前曲和战士式等。这些姿势还有助于增加血液循环并安静头脑。定期练习以确保效果非常重要。
人体中有许多关节需要运动和润滑。瑜伽和其他练习可以提供帮助。在日常生活中，有些关节过度使用。另一方面，有些则几乎从未使用过。这可能会在以后的生活中引起问题。为了帮助这些关节保持健康，正确练习基本的瑜伽姿势至关重要。
瑜伽练习是一系列的姿势。一般被串联成一个接一个地流动。从基本系列开始，然后缓慢稳定地进入高级姿势。不要忘记呼吸，将每个体式带到您的呼吸中。然后，向深处放松，而不是强行进入。
今天给大家推荐几个适合初学者练习的基础瑜伽体式，适合每天练习。
1，下犬式
2，束脚式
3，手杖式
- 坐立，双腿并拢伸直，脚尖往回勾
- 躯干部位保持挺直，目光看向前方
- 双手放于髋部两侧，身体呈90度
- 保持5个平稳的呼吸。
4，船式
- 坐立在垫子上，屈双膝靠近臀部
- 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
- 保持身体平衡后，伸直双腿
- 保持5-8个呼吸
5，蝗虫式
- 俯卧，双手放在体侧，双脚分开与肩同宽
- 延展脊柱，同时抬双腿双手向后向上
- 打开胸腔，延展身体的前侧
- 肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵
6，坐立前曲
- 坐姿开始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾
- 上半身向前弯曲，双手抓住足弓，用脸贴向腿部
- 感受脊柱的延长和腿筋的拉伸，保持5个平稳呼吸。
7.桥式
8.简易坐
- 坐立，双脚靠近会阴，脚背贴地
- 背部立直向上，双手放在双膝上
- 双肩向下放松，轻轻闭上双眼
- 感知呼吸，冥想，保持3-5分钟
9，坐角式
- 坐立，双手拨动臀部向后向外
- 双腿向两侧打开，膝盖伸直
- 吸气背部立直向上，侧腰延展
- 呼气身体前屈，双手屈肘放地上
- 头自然放松向下，双肩远离耳朵
10，侧角伸展式
- 在战士2式的基础上，身体向右侧
- 将右手放在右脚的外侧
- 左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
11，三角式
- 山式站立，双脚分开一腿长，右脚外展
- 吸气双手侧平举，侧腰延展，锁骨展开
- 呼气，身体向右侧屈，右手在右脚外侧
- 吸气左手上举，转头看左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
12，上伸腿式
13，树式
- 山式站立，屈右膝
- 将右脚放在左大腿根部
- 膝盖向外打开，双手臂向上延展合十
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
15，摊尸式
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