站立姿势可以建立力量，增强自信和平衡，并为您的瑜伽练习打下坚实的基础。它们还有助于加深您对身体各个部位的身体意识，也有助于将意识集中在与地面的连接上。
以下这十个体式适合任何水平的练习者，它们是其他更高级的体式的基础，也会增强你的平衡，力量和稳定性。
山式
山式是大多数站立瑜伽姿势的基础
站立，双脚并拢或分开与髋同宽，以您舒适为准。激活大腿以抬起膝盖。让您的手指放松，手掌向前或向内朝向身体。启动您的核心，拉长脊椎，外旋大腿以激活臀小肌。
三角式
三角式可以增强您的腿部，核心和手臂。它还有助于拉伸腹股沟，臀部和胸部。
山式开始。右腿向后退，张开手臂，旋转前脚，使左脚趾面向垫子的正面，右脚趾面向垫子的侧面。保持胸部伸展并与臀部处于同一平面。从臀部向侧面倾斜，左手向下伸，右臂向上伸向天空。将视线移向指尖。
下犬式
该体式有助于增强您的核心，肩膀和手臂。它还可以延长腿筋，增加血液循环和新陈代谢。
四足跪姿开始，吸气，将手压实垫子，并向后和向上推臀部。伸直膝盖，让脚后跟着地，如果不能，可以保持膝盖弯曲或脚跟抬起。延展脊柱，放松脖子。
树式
这是一个站立式平衡姿势，可以平衡，增强双腿并增加注意力。
山式站立。将体重转移到右脚上。启动右大腿并保持膝盖微弯曲。将左脚移到右大腿内侧。将脚底压入大腿，然后将大腿平均推向脚，使能量流向中心。双手胸前合十，将手抬起。要增加挑战的话闭上眼睛。
幻椅式
该体式可以锻炼您的腿部，臀部，背部和肩膀，并拉伸跟腱。
山式站立。保持双脚并拢或分开与髋同宽，会锻炼臀肌的不同部位，选择一种对您的平衡更好的姿势。屈膝，感觉像坐在椅子上。膝盖不要超过脚尖。手掌相对，将手臂向上伸直至头顶上方。拉长脊椎。启动核心。
鹰式
山式开始。半蹲，抬高右腿，使其绕在左腿上，手臂抬起，右手臂包裹在您的左手臂下方，手掌相对。将视线移到指尖上方，延长脊柱，并使大部分重量保持在脚跟而不是脚趾上。
站立前屈
该体式可以缓解您的下背部紧张并灵活腿筋。据说这个体式可以缓解头痛并减轻焦虑。该体式被认为是中间瑜伽姿势，所以需注意身体的限制，并在需要时使用瑜伽砖之类的辅具来减轻腿筋在加长时的负担。
山式开始，双脚分开与髋同宽。吸气，将手臂抬起，呼气，从臀部开始前屈，保持脊柱延展。当您完全折叠时，将手臂伸向地面，手放在地板上，或腿上的任何地方，不要拉紧或弯曲背部。放松脖子，垂下头。
瑜伽深蹲
这个姿势可以打开臀部，腹股沟，下背部，并且可以伸展并增加脚踝的活动性。
山式开始，双脚略宽于臀部。弯曲膝盖并下沉，直到臀部低于膝盖。尽可能将脚跟放在地面上，脚尖指向前方。手掌在胸前合十，并用肘部将膝盖推出。通过将尾骨指向下方并扩大胸部来拉长脊椎。
半月式
Ardha Chandrasana的字面意思是“半月式”。这是不对称的站立平衡姿势，它可以平衡身体，同时可以横向伸展您的躯干和腿部。
在三角式中，将体重转移到左脚。同时，抬起后腿使其与地面保持水平，抬起右臂，指尖指向天空，左指尖指向地面。如有需要，请在左手下方放瑜伽砖帮助平衡。伸直左膝，打开臀部。将视线放在抬起的右指尖上方。
加强侧伸展式
该体式可以拉伸腿筋以及侧身。练习中需要注意对齐方式。
山式站立。右脚向后退，双手背后合十，启动核心，拉长脊椎。打开肩膀扩大胸部。吸气使躯干向前弯曲一半。再次吸气以拉长脊椎，然后呼气向前折叠，以将额头放在左膝盖上。
