稍许的压力可以为您的身体带来自然和健康的体验。但是，压力大会对我们的情绪和生活带来一定的影响。所以，当我们感到压力的时候要学会去释放压力。
恢复性瑜伽，可以帮助我们更好地减轻压力
放松是一种习得性的习惯，所以你需要花时间去耐心地练习。
当我们学会应付压力时，可以调节我们身体的自然节律和周期。恢复性瑜伽会激励身体天生的康复能力。
允许身体休息。保持好奇心，并注意恢复性瑜伽姿势对您的身体，呼吸甚至心律的影响。
恢复性瑜伽的好处
恢复性瑜伽是一种从内而外影响身体的练习。它以我们的神经系统，消化系统为目标，并直接影响我们体内的所有内部系统。
恢复性瑜伽会改善身体天生的康复能力。
它通过修复副交感神经系统帮助恢复人体的自然健康能力。副交感神经系统是神经系统的一个分支，它调节我们身体的休息，消化和康复能力。
当我们可以平衡神经系统并激活副交感神经时。这种反应将帮助我们处理压力和缓解疲劳症状。
恢复性瑜伽：开始之前，您需要了解这些
与其他风格的瑜伽不同，恢复性瑜伽是一种被动的，接受性的练习。通常情况下，姿势会保持5-25分钟。有些时候，也会使用瑜伽道具来使身体尽可能的舒适。
恢复性瑜伽几乎没有肌肉活动。它的目的不是伸展或刺激我们的组织。一旦进入姿势，我们就留下来。让我们成为身体内部环境的见证者。
如果您不了解恢复性瑜伽，可以试试以下顺序。建准备这些道具：瑜伽带，抱枕，两个瑜伽砖和四个毯子。如果没有道具，则可以用围巾，毛巾，枕头，沙发垫甚至大书来代替瑜伽砖进行调整。
目标是休息并建立自己的身体模式，以便您允许它从内而外地保持放松和滋养。
这个简短的序列是恢复性瑜伽的入门序列之一，整个序列可能需要花费30分钟到一个小时不等。由您自己决定。
可以保持的时间越长越好。可以准备一个计时器，然后进入姿势......
以下4个恢复性瑜伽姿势，适合初学者练习
花一点时间让呼吸进入您的身体。开始观察自然状态下的呼吸。如果可能的话，尝试坐一会儿，观察一下自己的呼吸和体内的感觉。
1.支撑腿式放松
建议的道具：1个毯子，瑜伽带，枕抱，2个瑜伽砖或墙壁
这种温和的倒立可以按摩您的心脏，并改善血液流动和血液循环。它有助于使您的思想和神经系统平静。它还可以缓解腿脚肌肉疼痛和酸痛。
*取两个瑜伽砖，将它们朝垫子的末端放到中等高度
*像桌子一样，将抱枕放在瑜伽砖的顶部，系好瑜伽带，然后慢慢躺下。
*将双腿放在抱枕的顶部，使小腿完全放在抱枕的顶部，并且双腿成90度角
*将瑜伽带放在大腿中部，使臀部感觉完全放松并得到支撑
*此外，为获得额外的舒适感，在头下放一条毯子，可以在腹部上方放一条毯子。保持这个姿势5至20分钟
*进入姿势后，请休息片刻。把您的呼吸带到身体中，并开始感受疲劳，紧张和压力，从脚开始慢慢流失。
花些时间进入姿势。您也可以通过将双腿抬高到墙壁上而不是靠垫上来修改此姿势。
2.俯卧扭转
建议道具：4个毯子，2个瑜伽砖，1个抱枕
扭转，尤其是这种扭转，为消化器官，肝脏和脾脏提供柔和的刺激。它可以缓解背部和臀部肌肉的紧张感，并轻轻伸展肋间肌肉，以增强呼吸。
*首先将一个瑜伽砖放在中等高度上，另一个瑜伽砖放在较低高度上。将您的抱枕放在瑜伽砖的顶部，使抱枕向下倾斜
*在枕垫前放一个毯子。坐在毯子上，右臀部紧靠枕垫，膝盖叠放
*在膝盖之间放一条毯子。在枕垫的每一侧放置一条毯子以支撑您的手臂
*首先坐直并呼吸，开始感觉骨盆向下。
*缓慢旋转躯干，进入姿势
*停在这儿5-10分钟，然后再换边练习。
3. 仰卧束脚式
建议道具：4个毯子，2个瑜伽砖，1个抱枕
该体式可以打开肩膀，放松胸部，腹部和骨盆。在经期，更年期和怀孕期间练习都极好。
*用与上一个姿势相同的道具，将靠垫和瑜伽砖抬高，并将毯子移到另一侧
*坐下。脚底相对，让膝盖打开，呈束脚式的腿。
*慢慢靠向抱枕，将卷起的毯子塞在臀部下方
*如果需要更多支撑，请在头颈部下方再铺一条毯子，并盖上毯子保暖
*可以带上眼罩，保持姿势5-20分钟。
4.有支撑的摊尸式
建议的道具：4个毯子，1个抱枕，瑜伽带（可选）
这个姿势可促进组织的休息和修复，并有助于缓解压力，焦虑，紧张和失眠，同时平衡神经系统里的副交感神经系统。
花些时间调整摊尸式，让你的身体感觉舒适很重要。
*在膝盖下放下抱枕，在脚踝下放下卷起的毯子，并用卷起的毯子支撑脖子
*支撑脖子是真正平衡副交感系统的关键
*可以在腹部上方放上沙袋或枕头来增加重量和支撑
*在摊尸式Savasana中休息5至25分钟。感觉身体得到完全支撑。且身体完全的放松。
恢复性瑜伽是一种从内到外滋养身体的练习方式。
它利用我们身体的天然能力来治愈和维持健康的平衡状态。希望这种习练可以帮助您感到充分的休息，支撑，并恢复活力。
当我们感到疲倦，压力和不堪重负时。休息是最好的选择！Namaste！
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