如果你准备好挑战地心引力，将你的练习提升到新的高度，那倒立是最好的选择，如肩倒立、头倒立和手倒立，不仅挑战你的体力和平衡能力，而且对身心都有很多好处。
瑜伽中倒立的好处
瑜伽中的倒立对身体和心灵都有广泛的好处。身体上，倒立有助于增强核心、手臂和肩膀的力量，同时提高平衡和稳定性。它们还能增加大脑的血流量，从而增强认知功能并提高注意力。在精神和情感上，倒立对神经系统有镇静作用，减少压力和焦虑。它们还可以增强信心，培养赋权感。
当你的头低于臀部时，就会发生倒立。这意味着一些你可能想不到的体式，如站立前屈、下犬式和靠墙上伸腿式都是倒立。并非所有的倒立都必须像前臂平衡和手倒立那样严格。
倒立对身体的好处
强化核心：倒立锻炼核心肌肉，包括腹部和下背部，有助于增强该区域的力量和稳定性。倒立需要很强的平衡和稳定感，这可以通过经常练习来培养。这可以提高整体协调性和身体意识。
增加上身力量：倒立，如头倒立和手倒立，需要很大的上身力量，特别是手臂、肩膀和上背部。经常练习有助于锻炼和强健这些肌肉。
增强脊柱健康：倒立有助于给脊柱减压，减轻椎间盘压力，促进脊柱排列。这可以改善姿势，降低背痛的风险。
促进循环:当你倒立时，流向大脑的血液增加，这可以改善氧合和脑细胞的营养输送。这可以增强认知功能，提高思维清晰度。
刺激淋巴系统:倒立有助于刺激淋巴系统，淋巴系统负责清除体内的废物和毒素。这可以支持免疫功能和排毒。
改善消化:某些倒立（如靠墙上伸腿式）可以促进血液流向腹部并刺激消化器官，从而有助于改善消化。
增加能量和活力:倒立对身体有激励作用，有助于消除疲劳和增强整体活力。
除了身体上的好处之外，练习瑜伽中的倒立还可以带来许多精神和情感上的好处，包括:
减轻压力:倒立对神经系统有镇静作用，有助于减轻压力和焦虑。倒立时视角的变化和所需的专注度有助于将注意力从日常烦恼中转移出来，并促进放松感。
提高注意力和集中力:倒立需要注意力集中和精神集中，以保持平衡和稳定。经常练习可以提高整体注意力，增强认知功能。
提升情绪和情感幸福感:倒立会刺激内啡肽的释放，内啡肽是一种“感觉良好”的激素，可以提升情绪，促进幸福感。它们还有助于缓解抑郁和焦虑症状。
增强自信心:成功地练习倒立可以增强自信和自尊。克服与倒置相关的恐惧和挑战可以创造成就感和赋权感。
提高身体意识:倒立需要增强身体意识和本体感觉。这种增强的意识可以延伸到瑜伽垫之外，帮助你在日常生活中更好地了解自己的身体并与身体建立联系。
所以，放下恐惧，享受对抗地心引力的旅程。无论你是在掌握头倒立、手倒立还是探索其他变化，倒立都有能力改变你的练习和你的视角。
