瑜伽的练习当停留在初级体式的时候，是不太容易受伤的。当练习到高级的体式，需要同时调动到身体更多不同部位的肌肉，需要练习者有更敏感的觉知，这个时候会更容易受伤。
所以一个练习者如果有很强大的核心，核心会帮助练习者保持稳定，给身体更强大的支撑的，核心是瑜伽体位法的根基。
吸气的时候，胸腔扩张，腹部收的，呼气的时候，腹部收紧，双肩是下沉的，把这样的呼吸方式作用在所有的瑜伽体式是练习瑜伽的难点。多数练习者在体式中身体是对抗的，呼吸也会变得跟自己对抗，往往会憋气。
这时需要把意识带回到呼吸，让呼吸逐渐放松下来，让呼吸变得流畅，哪怕呼吸的流畅只持续了 2到3秒钟。在下一个体式可以试着把这样子的呼吸状态再延续几秒。
通过大量不间断重复练习，这样的呼吸模式就会在体式中停留得时间越来越长，核心力量就会越练越强大，所以你会看到瑜伽老手，一口气3分钟平板支撑一脸淡然，没有喘一口粗气，而自己却累得大口喘气。
瑜伽不是有氧运动，不要把关注力放到能做到体式的形态还有体式的深度上，而要把意识放到呼吸的模式上。有氧运动可以强化身体的体能，却没办法培养内在的感知力、内在的专注力、身心安稳的平衡力，瑜伽通过体式让身心同频，从而来强化内心的能量。
体式在舒缓安定的呼吸引领下，核心力量是源于自由呼吸和最原始的肌肉条件反射的协作。这样大脑就会变得更加清明，好像在河里游泳的人是无法察觉河水是流动的，只有到了岸上，才看到河水是流动的。大脑清明了，身体就会放松下来，体式也会变得顺理成章，自由自在。
