很多规律练习者会慢慢发觉，练瑜伽后自己的身高会长1-2厘米，其实这个长度就是脊柱伸展的长度，因为圆肩驼背是我们生活的常态。
通过体式的练习，让练习者逐渐对自己的身体有了觉察，并通过呼吸和重复练习，把失衡的身体部位重新带回到身体的平衡位置。
在瑜伽练习的时候，呼气时腹部会收紧，腹部收紧了，胸椎就会向上伸展。这个很小的细节可以帮助练习者在后弯中，找到更多胸椎段脊柱延展的感觉，好像一个人瞬间长高了。
所以在后弯中，最重要的是找到脊柱延展的空间，而不是把脊柱弯成什么样的形状。后弯帮助很多练习者矫正了驼背，一些人会认为那些长期练习瑜伽的人是当过兵的，因为长期练习的体式练习，让练习者的身板呈现笔直的状态，有股满满的正气在。
后弯把身体向相反的方向放置，让练习者从最早的时候注重个人的体态，是对抗岁月防止衰老驼背的有利武器。
而想让我们的骨骼保持年轻的状态，不单单只靠喝牛奶补钙，生活中肉蛋奶几乎是每家必备，为什么骨骼还是会疏松？骨骼一方面吸收营养，另一方面还需要适度运动，需要强化承受重量的能力和适当的灵活度。
骨骼周围肌肉的灵活和力量会激活骨骼产生新的细胞，而后弯体式可以让骨骼很好发挥这个作用，不断让脊柱充满活力，所以你看垫上，后弯练得好的人，状态肯定比同龄人要年轻很多。
练瑜伽如果只在意动作的形态和效果，那练习者的内心也会只看到动作的形态和效果上，内心就会被外在体式框起来。当来到后弯的时候，试试把意识放到胸腔、腹腔和整个背部的流动上，瑜伽才能更好的从外在体式的练习，转换成内在心灵的修行。
