脚是身体的根基，脚上有许多神经和气血，同时是离心脏和中枢神经最远的部位。像坐在一把结构松动的椅子上会左摇右晃一样，感觉随时会摔倒。所以坐在椅子上需要让身体紧缩，会屏住呼吸，咬住牙关，还会把神经系统绷得很紧。
坐在这把摇晃的椅子上，身体是紧张的反而不是放松的，因为害怕摔倒所以越坐越焦虑。同样在瑜伽练习中，当来到站立体式、平衡体式、或者在体式流动中，双脚没有力量根基不稳定，就好像坐在一把摇摆不定的椅子上。
让人无法保持稳定，上半身身体会很紧张，越紧张就越想稳定住身体，人紧张也容易屏息，然后就不敢呼吸了，害怕喘口气就要摔倒了。这样的练习，脚下无力，上半身就会变得紧张僵硬。自然体会不到瑜伽所说的内心的平静和清明。
所以练了瑜伽后，内心是安静的，稳定的，身体各个部位关节肌肉都放松了，还是因为用力过度太想保持稳定而变得更加紧张和焦虑了，甚至会引发腰疼和膝盖疼这些慢性疼痛。
练习瑜伽不用蛮力，而需要用源源不断的力，就像湖水的波纹一样看着很温柔，实则是很有能量的。练习者需要用那个源源不断的力，循序渐进得练习体式，而不是憋着一口气，突然发力，然后坚持不住就掉下来了。
双脚踩在垫子上，十个脚趾大大张开，跟垫子接触的面积越多，根基就越稳定。大脚趾向内靠近，小脚趾不断向外展开，好像扇子一样铺在地上。脚指根部用力抓地，用一层一递进源源不断的力压实垫子，保持均匀深长的呼吸。
然后慢慢抬起脚跟，不需要抬太高，双脚向中线夹，脚指抓地，脚指跟压地。此时，上半身还是放松的，没有屏息。足弓激活了，脚踝也就稳定了。整个身体是在根基之上节节生长的，身体会更稳定，身体稳定了，练习才会更放松，内心才会安宁下来。
