练瑜伽，不妨试试晚间瑜伽。10分钟的晚间瑜伽练习就足够了，这样容易保持练习。下面的体式超级简单，是初学者就可以练习的坐姿和仰卧体式序列，以安静神经系统。
沿着身体向下移动，一次释放一个部位的紧张，从脖子和肩膀开始，然后沿着脊柱移动，再到臀部、腿筋、股四头肌和下半身，以消除一天中的所有疼痛。它强度低，所以不会让你过度劳累，还可以伸展全身。
颈部拉伸
盘腿坐。让头部向一侧倾斜，胸前向下拉下巴，头部向另一侧转圈，继续你的半圆。注意你感到身体拉伸的地方。保持一个特定的姿势，呼吸进入任何紧张状态，放松你的下巴，想重复多少次就重复多少次。
耸肩
让下巴回到中间。向耳朵方向耸耸肩，然后向后拉，同时挤压背后的肩胛骨。重复几次。
也可以将指尖放在臀部后面的垫子上，弯曲手肘，在抬胸的同时尽量将手肘向对方挤压。深吸一口气，回到坐姿。
坐着的猫/牛式
你可以改变双腿的交叉来平衡臀部的拉伸。手放在膝盖上。吸气，扩大你的前胸，并向前推胸腔进入牛式。
呼气，低头，下巴向胸部内收猫式，在这里多练习几轮，然后回到坐姿。
蝴蝶式
脚底并拢，膝盖向两侧。将脚跟向远离你的方向滑动，腿形成菱形。吸气时，向前折叠，背部平坦，脊柱挺直。呼气，到坐姿。重复向前屈，再回正，重复几次。
仰卧扭转
仰卧。伸直右腿，左膝靠近胸部。转动左脚踝，或者回勾并伸直你的脚趾。
呼气，把左膝交叉到身体右侧。将左臂伸向一侧，并尽可能保持左肩在垫子上。可以把头转向左肩。抓住左大腿后侧。吸气，伸直腿朝向上，然后呼气，稍微弯曲。吸气，按压，伸直。呼气向内弯曲。再做两次。
半快乐婴儿式
仰卧，呼气，弯曲左膝。抓住左脚或左脚大脚趾，保持手臂在左腿内侧，手肘压在大腿内侧。试着把大腿拉向地板，同时把膝盖推向一边。继续向下压你的右臀，把右手轻轻地放在右臀屈肌上，放松肩膀，缓慢而稳定的呼吸。
仰卧鸽子式
从半快乐婴儿式开始，保持左腿不动，弯曲右膝，右脚平放在垫子上。左脚踝交叉在右大腿上方。将手臂放在右大腿两侧，右膝盖拉向你。这对你的臀肌和外臀是一个很大的拉伸。在这里暂停。
左腿伸直。右膝向你靠拢，稍微左右摆动你的膝盖，放松上半身，手臂和肩膀。移动到仰卧扭转在这一边，其次是半快乐婴儿式和卧鸽式。
狮身人面式
俯卧。双腿分开，前臂着地时，想象抬起你的胸部，向后耸耸肩，这样你的胸部前方就有了扩张。轻轻地将你的耻骨前部推入地面，并推入你的脚面，通过你的胸部找到更多的抬起。
呆在这里，或者，稍微深一点的后弯，伸直手臂，抬起胸部。
婴儿式
从狮身人面式开始，你大脚趾压在一起，膝盖尽量张开，为躯干留出足够的空间。向前移动手时，将臀部伸向脚跟，胸部向下放。
双手合十，弯曲手肘，将拇指放在脖子后面，举过头顶。
简易坐或摊尸式
你可以选择一个坐姿，或者进入摊尸式。无论是坐着还是躺着，用鼻子吸气，然后用嘴深呼吸，结束10分钟的晚间瑜伽练习。
