Chaturanga Dandasana四柱支撑，是瑜伽拜日式的重要组成部分，拜日式是瑜伽课上常练习的顺序。虽然很容易自动通过它，但你需通过安全、专注的对齐来体验这个体式的全部好处。
对于瑜伽初学者来说，没有正确练习可能是一个常见的问题，但对于避免肩膀和手腕受伤来说是必不可少的。当你练习的时候，一定要保持核心力量，手肘收进身体两侧，叠放在手腕上方，尾骨收拢。如果你在挣扎，在重新尝试这个体式之前，锻炼你的上身力量。
四柱支撑的好处
- 强化你的手臂、手腕和背部
- 发展你的核心力量、耐力和稳定性
- 让你的身体做好倒立和手臂平衡的准备
- 增强身体意识
- 改善姿势
- 拉长你的脊椎
如何做四柱支撑
1.从板式开始。确保你的双手与肩同宽，双手叠放在手腕上。
2.将脚掌叠放在脚跟下方，双脚分开臀部的距离。
3.向前移动脚尖，让肩膀越过手腕。
4.弯曲你的手肘，将它们挤压进你的身体，将你的肩胛骨拉向你的背部。让你的肩膀和你的手肘在一条线上。
5.向下凝视，伸长脖子。
常见问题
1、臀部抬起
- 髋部高于肩膀太多，同时肩膀内扣
- 这样会使肩膀压力过大，导致代偿！
2，塌腰
- 核心没有启动、髋部过于向下
- 导致腰椎压力增大，上肢压力增大
3、手肘向外
- 手肘过于向外打开
- 背部、胸部肌肉没有启动
- 导致手腕、肘、肩发生疼痛
如果有困难，试试下面变体
1，膝盖着地
2，瑜伽砖辅助
3，瑜伽带辅助
4，练习八体投地
5，练习板式
如果还是有困难，就继续练习板式，力量增强了再练习四柱支撑。
