对于身体僵硬或久坐人群来说，每天适当进行全身拉伸，可以促进全身血液循环，加强身体柔韧性，同时对于肩颈、腰椎也是一种很好地身体保养。
那么今天分享10个全身拉伸动作，帮助疏通全身气血，缓解一天疲惫，适合晚上在家练习。
动作1:
双手撑地、双膝落地进入猫牛式呼气，收紧核心，含胸弓背向上吸气，骨盆向前转动，脊柱延展重复练习10-12次
动作2:
仰卧，双腿屈膝并紧转向左侧呼气，收紧核心，右手顺时针划圈重复划圈10-15次，换边继续
动作3:
仰卧，双腿屈膝向上抬起双手放在膝盖前侧收紧核心，顺时针绕动髋关节重复练习15-20次
动作4:
坐姿，左腿屈膝放在右大腿外侧呼气，收紧核心，右手屈肘抵在左腿外侧胸腔向左侧扭转，停留10-12个呼吸换边
动作5:
仰卧，右髋外旋，右脚放在左大腿上呼气，收紧核心，抬起双腿靠近腹部停留1-2分钟后，换另外一侧继续
动作6:
仰卧，左腿向上伸直双手放开左腿膝盖窝处收紧核心，缓慢拉近向身体脚背做勾脚、绷脚练习重复10-12次后，换边继续
动作7:
坐姿，右腿屈膝髋部外旋右脚掌抵在左大腿内侧呼气，收紧核心，身体向前屈停留1-2分钟后，换另外一侧
动作8:
站姿准备，双腿分开与肩同宽呼气，收紧核心，身体向前屈双手互抱手肘向两侧缓慢摆动重复练习15-20次
动作9:
进入到下犬式，配合呼吸双脚交替抬起做踮脚练习重复练习15-20次，放慢速度
动作10:
仰卧进入束角式，双手自然摊放肩膀放松，保持自然呼吸停留3-5分钟
