当来到下犬式，一些人很难迈一只腿到同侧手内侧，总是来到身体的正下方，于是再用手把脚托到要到的位置。
或者一些人同侧手掌会抬起来，一味放弃手的根基而让脚迈到垫子前方。身体本能的抬手掌，是因为后侧身体的空间打不开造成的。
可以双手下方垫砖，把身体的重心抬高来降低难度，每一次练习双手都要压住砖，把意识放到身体后侧的伸展上。
练习的每个当下腿能迈到的位置，就是最好的位置，慢慢找到身体后侧伸展的觉知，想象背部好像拱桥一样。当后侧身体的空间打开了，腿自然就很轻松迈到两手之间。
真正内核的练习，一定不是紧张得大口喘着粗气，竭尽全力后终于做到了哪个体式。而是以一个轻松的状态去进入，体式能做到什么位置都很好，最后发现自己好像没有多努力，体式就轻松做到了。
生活中人们总是保持紧绷，因为太容易被外在看到、听到、触及到的事物干扰，跟孩子玩儿一会儿就得看看手机，处理几封邮件就会坐立难安。太多人没有为自己而活，思维是他人的建议，生活只是别人的仿造，永远活在绝美的滤镜里。
而瑜伽练习让身体、头脑和内在神经系统通过体式，相互协调控制在一个定点上，意识变不会再四处游荡。
瑜伽练习得越深入，练习得时间越久，会学会更加客观的面对自己，终于明白没有人会是完美的，也没有人有能力做到完美。于是会对自己越来越宽容，生活的状态越来越随遇而安。
接受自己的各种情绪，好的坏的、容易释怀的、很难放下的……最终跟自己的情绪和解，允许自己不开心和不稳定。只要做自己觉得正确的事就可以，不会随便评价他人，也不会过分在意他人的评价。
瑜伽有个最底层的真理是，世界上万事万物都是互相连接的，是关联在一起的。这样的统一和和谐，正是万物延续爱的本质。
所以一个把瑜伽练习注入到自己灵魂的练习者，会先跟自己好好相处，把自己照顾好，然后再用服务的心态，给予外界光和热。于是曾经给予的光和热，最终也会加倍回到自己身上。
