卧英雄不是一个简单的体式，躺的很低的卧英雄对初学者还是有一些难度的。卧英雄要求脚踝非常灵活，可以先来到雷电坐去伸展脚踝。同时还需要伸展大腿前侧的肌肉，腹股沟的灵活性，还有髋关节和下背部的灵活性。没有这些活性的串联，就会出现膝盖疼、腰疼的情况。
最常见的就是膝盖疼，膝盖疼的练习者往往来到卧英雄会膝盖内扣，膝盖内侧落到地板上，膝盖外侧往上翻，以这个状态躺下去，膝盖的下端会有强烈的拉扯感，里面的韧带组织就会很不舒服。
平时站立体式如果练习得不充分的话，膝关节周围的肌肉不够强壮，肌肉不够强壮就不会有力收缩保护住膝关节，所以当来到卧英雄膝盖会疼。
膝盖疼的练习者练习卧英雄的时候，可以尝试把臀部垫高，这样大腿被抬高了，膝盖窝可以打开更多空间。大小腿折叠的角度变大了，膝盖就会有更多空间。
这样也能改善胫骨前侧疼痛，臀部垫高后，小腿外侧会往内收，外侧脚踝也会往内收，膝盖内侧会向上提，膝盖外侧向下，这样膝盖就来到了正位的位置。
膝盖的状态在这个基础上，再做卧英雄，感觉小腿胫骨前侧有拉扯感以及膝盖内侧的挤压感就会得到有效缓解。如果臀部下面垫很高，后背就需要垫更高，后背最好能躺到抱枕上，尽量让臀部的高度和抱枕的高度在同一个平面上，这样髋关节和下背部才不会有挤压感。
瑜伽练习从外在体式练习获得内心的自由，当练习者学会专注在体式带给身体和内心的感受，即使只有几秒钟保持绝对专注，也是对于内心认识的积攒，这样的内心感知力需要在瑜伽练习中持续下去，才会减少心灵的变化，获得内心的平静。
