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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!

10 Yoga Balance Poses. If You Can Hold On For 30 Seconds, It Proves That You Have Excellent Body Control!

2024-04-20 02:30

瑜伽平衡体式,不仅可以强化腰背&腿部力量,提高专注力,刺激神经系统,同时还能增加足踝稳定性,减少崴脚摔跤的概率。

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!

瑜伽中的单腿站立平衡体式是一类极难的体式,有助于增强身体的平衡感、灵活性和核心力量。单腿平衡体式是瑜伽中的一个常见体式。它能帮助拉伸腿部,消除腹部多余脂肪和赘肉,按摩腹部器官,增强消化功能,强化身体的平衡感,提高注意力。

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!

以下10个单腿站立平衡体式,不同难度等级,看看你能做几个?

树式

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 山式站立。将全部重量放在左脚上,右脚抬离地面。脚后跟尽可能地放在你站立的腿上,脚趾朝下。
  • 为了防止右脚向下滑动,请主动将左腿和右脚脚掌压在一起。收回右膝,打开髋部。双手胸前合十或举过头顶,凝视前方。保持5次呼吸,然后换边。

战士3

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 战士1开始,右膝向前,降低躯干并抬起左腿,使身体与地面平行。向前伸出双手,如果双手合在一起让你的肩膀感到不适,分开双臂与肩同宽。如果伸展手臂会造成下背部疼痛或压力,将手放在臀部。
  • 锻炼腹肌,保持姿势五次呼吸。然后换边练习。

站立手抓脚趾伸展式A

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 山式开始。将身体重心转移到左腿上,右腿抬起。用右手的前两个手指和拇指抓住右大脚趾。将左手放在臀部。
  • 保持站立腿伸直,伸直右腿,保持躯干直立。待在这里,或者,将躯干向前折叠在伸展的腿上。保持五次呼吸,然后换边。

站立手抓脚趾伸展式B

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 从A开始,保持站立腿伸直,右腿向右伸直,注视左侧。
  • 五次呼吸后,将腿回正,然后在左侧重复。

鹰式

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 山式开始。重心转移到左脚上,右膝抬起。交叉在左膝前面稍微弯曲双膝,右脚趾缠在左小腿后侧。
  • 左肘交叉放在右肘上。试着将左手指尖朝向右手掌根部,然后将手肘向上抬起。停留五次呼吸,放松,然后做另一侧。

半月式

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 战士2开始。左手放在左臀部,右臂伸直,将重心转移到右脚上,抬起左脚。右手手掌平放在肩膀下方的地上。
  • 将体重均匀分布在你的右手和脚之间。抬起左臂,凝视左手。保持五次呼吸,然后退出体式,换边练习。

舞蹈式

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 山式开始。吸气,将重心转移到左脚上,弯曲右膝。用右手抓住右脚。左臂伸向前方,将右脚向外压,打开肩膀,躯干略微前倾。尽可能抬高右脚,伸展右髋屈肌。
  • 在这里呼吸五次,然后换边。

站立劈叉

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 山式开始,深呼吸,呼气向前屈。将重量转移到右脚和手掌上,将左腿抬起。收紧下巴,将躯干拉向右腿,深呼吸,放松肩部远离耳朵。
  • 在这里呼吸五次。然后退出换边练习

脚趾蹲

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 先来到半莲花树式。弯曲右膝,臀部下沉,抬高右脚跟。双手指尖点地保持平衡,专注前方一点。重心来到右脚跟上。
  • 保持脊柱延展,腹部核心启动,慢慢抬起手离开地面。右脚趾球压实地面找到平衡。尽量保持多几个呼吸。

天堂鸟式

10个瑜伽平衡体式,如果能坚持30s,证明身体控制力极好!
  • 山式开始。呼气向前屈。弯曲右腿,抬起脚后跟。将右臂伸到右大腿下方。向内旋转左臂。将双手扣在大腿后面。重心转移到左腿。右腿抬离地面。
  • 激活核心,找到一个Drishti(凝视点) ,然后慢慢站起来。肩膀向后滚动,抬起胸腔。然后慢慢伸直抬起的腿,保持几次呼吸然后换边练习。