各位姐妹们有没有发现一个问题：
明明与自己相仿年纪的女性，但别人看起来就是比自己年轻！
像53岁温碧霞与她老同学的合影
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很直观的说：这5个人站在一起，C位的温碧霞明显年轻好多！可能你会说：明星嘛，肯定花了大量的时间在保养自己身上，她们经济条件更好，肯定各种护肤品、饮食都优越的多，显年轻也正常不过阿！
那下面这张素人奶奶的图片，相信大家在网络上也经常会刷到，也不陌生。她们都是人均60+的年纪！分享这两个例子不是想要造成大家的年龄、外貌焦虑，而是想要告诉大家，女性想要更显年轻的一个重点是要保持一个好的体态！
大家细心观察一下身边的同龄人或老年人，撇开皱纹、肌肉松弛来说，最明显的就是：体态的变化。
含胸驼背的体态会让你后背看起来很厚、甚至颈椎位置出现富贵包、手臂蝴蝶袖，臀部下垂、小肚子难减，这些体态会让骨骼会失去力量，肌肉变“缩短”的状态，无形中给人一种没有生机的感觉。
那为什么体态不好的人老得快？
如图所演示，身体框架都歪了，内脏也会随着被挤压，这势必会影响身体内的气血循环？气血都循环不畅，连带影响身体的内分泌等各种激素，这会让皮肤松弛、长斑等各种问题。
即使是现在的年轻人，都有不同程度的含胸驼背、骨盆及脖子前倾的体态，妥妥的显老十岁！
反观这些“大龄少女”无一不是身姿挺拔，活力满满！所以，良好的体态对于女性来说真的非常重要。
从今天开始会陆续更新关于改善女性体态的练习动作给到大家，今天这一套是能够帮助瘦手臂、让背部变薄的一套动作，一定要关注+收藏！
动作1:
- 演示老师双手绑的是手袋
- 文章链接有可以看看是否需要
- 手臂力量弱可用矿泉水瓶代替
- 全程站立姿势练习
- 双手握拳向两侧平举抬高
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘贴紧两侧肋骨
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
动作2-3：
- 双手保持侧平举的状态
- 肩部由内向外绕动20次一组
- 重复练习3-5组
- 之后由外向内绕动20次一组
- 重复练习3-5组
动作4:
- 双手放在身体两侧
- 吸气，向两侧平举抬高
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘在胸前放平
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
- 重复练习2-3组
动作5：
- 双手向两侧平举抬高
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘靠近两侧肋骨
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
- 重复练习2-3组
动作6:
- 双手屈肘贴紧两侧肋骨
- 小臂平行与地面
- 呼气，收紧核心
- 肩部外旋带动小臂向外
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
- 重复练习2-3组
动作7:
- 双手向两侧平举抬高
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下
- 加小臂内旋一次
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
- 重复练习2-3组
动作8:
- 身体微屈髋屈膝，背部收紧
- 双手伸直，掌心向后
- 呼气，收紧核心
- 双手向中间靠拢
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组
- 重复练习2-3组
动作9:
- 保持身体微微前倾的状态
- 掌心保持向后，呼气，收紧核心
- 双手向后抬高，吸气，还原
- 重复练习12-15次一组，重复2-3组
