瑜伽是一项轻柔的运动，即使坐着也能达到很好的锻炼效果，今天介绍12个常见的坐姿体式，经常练习，好处多多。
莲花式
好处:莲花式非常适合冥想和调息练习。这个体式让整个身体保持稳定。主要：打开髋部，放松，改善姿势。
脚放在大腿上，脊柱挺直，注意膝盖，放松肩膀。下巴微微向下。在掌握这个体式之前，髋部需要有很大的灵活性。
级别：中级
简易坐
好处:体式提高了髋关节旋转能力，加强了腿部，上背部和肩部。平静心灵，主要:开胯，延展脊柱。
注意坐骨，拉长脊柱，肩膀放松，下巴微微向下，脖子后面拉长。如果膝盖不舒服，保持膝盖稍微向上或坐在瑜伽砖上。
级别:初级
束角式
好处:体式提高髋部和脚踝的灵活性，加强腿部肌肉和背部力量。拉伸腹股沟和腿内侧。主要:开髋，增强背部力量和腿部柔韧性。
将脚底压在一起，注意坐骨和大腿内侧，拉长脊柱，放松肩膀。
级别:初级
牛面式
好处:改善了髋部、股四头肌、肩膀的灵活性和腹部器官。缓解疲劳，坐骨神经痛，腿部抽筋。主要:开胸、提臀、拉伸股四头肌、肩部、肱三头肌、腹部。
膝盖在同一条线上，脊柱拉长，胸部打开，肘部与肩膀在一条线上。
级别:中级
英雄式
好处:拉伸股四头肌和脚踝。用于调息和冥想，改善腿部的血液循环，镇静大脑。主要:放松，改善姿势。
坐在两脚之间，拉长脊柱，肩膀放松，注意膝盖。如果膝盖不舒服，坐在两腿之间的瑜伽砖上。
级别:初级
手杖式
好处:体式加强脊柱和腹部肌肉。是大多数坐姿体式的基础。主要:拉伸腘绳肌，小腿和臀部
双脚回勾，坐骨压在地上，双腿活动，拉长脊柱，肩膀向下放松。
级别:初级
苍鹭式
好处：体式拉伸脚踝、小腿、腿筋、股四头肌、脊柱和肩膀，刺激腹部器官。主要:增强核心，柔韧性，髋部和腿部力量。
两侧臀部都在地上，伸展腿和手臂，脊柱延展。小心膝盖。
级别:中级
金刚坐
好处:姿势增强整个消化系统的效率，加强骨盆肌肉，改善月经失调，预防疝气。主要:拉伸脚踝、膝盖、股四头肌。
大脚趾并拢，脊柱拉长，手掌放在膝盖上。不要过度扭曲脚踝，注意膝盖，不要拱起下背部。
级别:初级
船式
好处:加强核心，背部，臀部屈肌，拉伸腿筋，按摩腹部器官。还能提高平衡感和自信心。
核心启动，大腿内侧被挤压，肩膀向外，胸部打开，背部挺直，小心脖子和下背部。
级别:中级
指南针式
好处:拉伸小腿、腿筋和腰肌，提高肩膀和臀部的灵活性，强健手臂、脊柱和腹部器官。还能改善脊柱健康和消化。
将手掌用力压在地上，激活下臂，打开髋部，将腿向上伸展至脚尖，向相反方向打开胸部。
级别:中级
神猴式
好处:改善髋部和骨盆带的平衡、稳定性和灵活性。调节、拉伸和加强腿部肌肉。平衡神经系统。
肩膀和脖子应该放松，身体的重量集中。
级别:高级
半鸽式
好处:半鸽式打开髋部，改善脊柱的柔韧性。增强核心和背部肌肉。缓解疲劳，平静心灵。
臀部应在同一水平线上，脊柱不扭曲，尽量不要向一侧倾斜。
级别:中级
