每天做瑜伽的好处
1.缓解僵硬和酸痛
拉伸最明显的好处是缓解僵硬、酸痛的肌肉。无论你是因为剧烈运动而受伤还是由于久坐而僵硬，拉伸可以减轻肌肉疼痛。拉伸后锻炼有助于防止你的肌肉在第二天变得僵硬和疼痛，
2.增加运动范围
我们身体中的一切都是相互联系的:包括肌肉、骨骼和关节。如果关节周围的肌肉不灵活，就很难有效地运动。换句话说，肌肉僵硬会妨碍你进行全方位的运动锻炼，还会导致受伤。
3.缓解压力
保持灵活性是防止受伤，享受健康，积极的生活方式的关键。
无论你喜欢跑步、爬山还是很久没有锻炼的人，每个人都需要拉伸。将这10个瑜伽体式添加到你的日常锻炼中，可以保持灵活性。
1. 站立侧弯
通过向一个新的方向移动来拉长压缩的脊柱和紧绷的背部:侧向！
站直，双脚并拢，吸气时双臂伸直举过头顶。放下右臂，呼气，同时把左臂伸过头顶，身体轻轻地向右侧弯曲。吸气，回正，呼气，再左侧重复。
2. 下犬式
伸展你身体的整个背部、腿筋、小腿和跟腱。
跪在垫子上，双手放在肩膀正下方，手指张开。当你将身体向上推离垫子时，将脚趾收拢并收紧腹部，双手用力，胸部轻轻地向大腿拉，脚跟尽量放在地上。
3. 上犬式/眼镜蛇式
打开胸部和肩膀的前部，以改善姿势。
下犬式开始，头微微抬起，手放在肩膀正下方。踮起脚尖，让脚被放在垫子上。呼气时，通过手和脚掌按压，将身体和腿抬离地面，直到手臂伸直。
4. 新月式
打开紧绷的臀部屈肌，拉长脊柱。
站立，右脚后撤放在垫子上。双臂伸直举过头顶，右膝弯曲90度。放松肩膀，继续向上伸展并拉长后腿。保持30秒，换边。
5.猫式
缓解背部紧张，保持脊柱灵活
四足跪姿开始，慢慢收拢尾骨，低头，让背部轻轻转动。将肚脐拉向脊柱，保持拉伸的同时轻轻呼吸。
6.牛式
缓解背部紧致，改善脊柱灵活性。
四足跪姿开始，轻轻抬起胸腔和尾骨，使背部轻轻向下弯曲。不要向下按压背部。让曲线自然发生。放松颈部，微微向上看，轻柔地呼吸。
7.鸽子式
打开髋部的极好体式
板式开始。收紧腹部，将右膝拉向右手，将右脚尽量靠近左手。保持后腿伸长，保持臀部中立，保持30秒。然后换边。
8.快乐婴儿式
打开腹股沟、大腿内侧和下背部。
仰卧，用食指和中指抓住大脚趾。轻轻地拉下脚趾，让膝盖拉向肩膀。放松呼吸。保持30秒。
9.瑜伽深蹲
体式打开髋屈肌，灵活髋部，让你更年轻。
双脚向外打开，下蹲，双手在胸前合十。同时将肘部压向大腿内侧。
10.雨刷式
伸展髋部和下背部，缓解坐骨神经痛
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂向两侧伸展。轻轻地将膝盖放低到身体左侧，放在地上。向右看，深呼吸。收紧腹部，慢慢将膝盖拉回到起始位置。再将膝盖放低到身体右侧的地上。向左看，深呼吸。
