练瑜伽
很多伽人都喜欢开肩
但是你会发现很多
瑜伽动作的开肩非常单一
其实开肩并非是把肩膀肌肉拉松
而是让肩背肌肉更有力量
才能更好地稳定、避免受伤
今天给大家介绍7个开肩动作
除了伸展之外，也有力量加强
特别适合肩背紧张的伽人练习
赶紧收藏起来练习！
动作1:
准备一条伸展带
金刚坐姿准备
双手拉住伸展带两头
呼气，收紧核心、肋骨
顺时针、逆时针各绕圈15次
动作2:
反台式准备
双手手指指向两侧
呼气，收紧核心
臀部向前靠近脚跟
吸气，还原
重复练习10-12次
动作3:
大拜式准备，大腿垂直地面
两个手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
小臂向后靠近肩胛骨中间
吸气，还原，重复10-12次
动作4:
山式站立，双腿分开与肩宽
双手抓住伸展带
呼气，收紧核心
身体前屈，伸展带向左右两侧移动
重复练习10-12次
注意起来的时候动作缓慢避免头晕
动作5:
仰卧，双手向两侧摊开
呼气，收紧核心
身体侧向左侧，右腿屈膝点地
停留2-3分钟，换另外一侧
动作6:
仰卧，左腿倒向右侧
左侧屈膝，膝盖内测落地
呼气，收紧核心
左手向向左后方打开
吸气，还原
重复练习10-12次
动作7:
俯卧，双手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心
背部发力，胸腔离地
吸气，还原
重复练习12-15次
