头倒立最难的过程，是双膝和大腿不断向上移动，最终让双膝指向天花板的过程。整个过程中双肘一定要压住垫子，双肩上提一定要远离耳朵。
如果在倒立的时候，老师不断提醒你双肩要远离耳朵很多次，那这个练习者现在的身体条件还具备完成倒立体式，可能站立体式中还总是会耸肩，需要在站立体式中多找肩膀远离耳朵的觉知。
双膝以髋部为原点，好像一个弧形慢慢向上，慢慢将双膝送到天花板，脚跟靠近臀部，意识始终放在身体的平衡上。此时，脊柱是展开的，大腿垂直地面，小腿向身体后侧弯曲，此时需要身体后侧的肌肉把身体再次拉回到平衡的位置。
在这个位置很稳定了之后，再慢慢伸直双腿。最初躯干和双腿是有个夹角的，那是因为脊柱没有得到充分的伸展。当脊柱背部伸展了，并敢于把身体的重心放在头上，双腿和躯干就会在一个平面上。
当我们终于伸直了双腿，来到了一个比较正位的头倒立，肋骨没有外翻，骨盆没有前倾，脖颈的距离没有被缩短，会发现头倒立好像也没有很费力，好像跟山式一样，身体是舒展的，内心会没有恐惧，反而是平静的。
瑜伽练习通过变换各种不同的体式，让练习者找到不同身体位置内在安静下来的空间。这样安静自由的空间，可以在垫上随时随地开始的。
体式好像一个形态各异的躯壳，让练习者乐于安住在这里，不管这个躯壳多么反人类多么奇怪，这样练习者就生出了随遇而安的能力。只有安住在当下的躯壳里，身体才会获得
奇妙的内在觉知，然后内心会从坚硬变成柔软，会觉察到更多细微的感受。练习就会从追求外在体式形态逐渐转化成用心体验内在感受，这是练瑜伽量变产生质变的过程。然后把内心感受延续到生活中，去替代头脑中闪现的念头，会发现内心感受可以融化一切好的坏的情绪。
