脊柱是人体系统的根源,后弯意味着理解我们身体的后部。
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后弯是平衡瑜伽练习的一部分。后弯涉及整个身体。因此,这类姿势可以增加我们髋部、脊柱和肩膀的活动范围。身体前部运动范围的增加可以使其他活动更加轻松舒适。
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后弯可能令人生畏,但应该是瑜伽练习的重要组成部分。当我们向后弯曲时,不仅我们的脊柱会受到影响,我们的肩膀、髋部、腿、脚、手臂、手、脖子、头……都会受影响,这是一项艰苦的工作,但它会明显改善我们的大脑和身体的联系。
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这里有4个练习来提高肩膀的灵活性和拉伸盆底。你可以用它来做更深的后弯或开始你的后弯之旅。
练习1:用棍子或瑜伽带摆动肩膀
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吸气——双臂举过头顶
呼气——向后放下手臂
吸气——回来
呼气——将手臂向前方放下
重复10到20次
练习2:骆驼式
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这是拉伸骨盆底的理想选择。跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地,脚尖指向正后方,双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯,双手依次放在双脚上,头在脊柱的延长线上,胸腔打开,髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。深呼吸10次
练习3:仰卧英雄式
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跪立,吸气,脊柱向上延展,呼气,腹部收紧,身体向后,双肘依次放在地面上。首先以头顶接触地面。逐步地将后脑,然后背部放在地上。举手臂过头伸出,尽你所能保持这个体式。深呼吸10到20次
练习4:轮式
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仰卧,膝盖弯曲,双脚靠近臀部。抬起手臂,将手掌放在垫子上耳朵的两侧。用你的腿压迫你的臀肌、下背部和胸部离开地面,这样你就只靠你的胳膊和腿来抬高,你身体的其余部分应该像一座桥一样抬高,保持这个姿势五秒到一分钟。
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辅具对我们的后弯练习来说是一个很好的助手。