瑜伽体式的练习，是为让练习者有更多的机会把意识放在身体的不同部位上，更好的提升练习的效果，找到内心的稳定。
当来到眼镜蛇式，如果把意识放在背部，会感觉到吸气时，上背部变得越来越饱满，引领着躯干的位置不断向上向后，如果把意识放在双腿，会感觉到呼气时，双腿向后延长并不断沉向地板，充分打开身体前侧。
瑜伽中的延展一定是从起点到终点的均衡的伸展，好像一根线一样，要让身体的力量平均分布在这条延展的力线上。每一次练习都是在强化这种受力平衡的身体感受，你以为四柱是力量支撑体式，做久了突然会发现，它原来是身体前后侧平衡的练习。
当体式不断深入，内心的感受越来越强越来越清晰，这个就是觉知，觉知一定是一个全景镜头，让练习的整体感越来越明了。如同爬山，要经历在山脚下、半山腰、山顶上看风景的过程。越到高处，越感受到景色的壮观。
开始练瑜伽的时候，可能会生活在心和情感之中，只知道自己的欲望和情绪。自己会无肉不欢、总怕吃不饱、熬夜刷剧到凌晨、会去看小动物表演、会觉得因为外在的变化自己才会产生愤怒焦虑不安的情绪。
但随着练习的深入，会慢慢从心向外拓展，去深度清理身体和内心的垃圾，找到本能并重获新生。于是自己可以两周都不吃肉，生菜和西红柿也会食之有味，知道自己吃什么食物，多会吃，吃多少，每晚九点半就会睡觉，觉察到自己何时需要休息。
也不再看任何动物表演，因为宇宙之中万物平衡，人跟自然界里的一切都是圆融一体的。也不会因为跟伴侣意见分歧、孩子打碎杯子、繁重的工作任务这些日常生活中琐碎的小事而无法释怀。
瑜伽让练习者自身平衡而清净，有了纯净安宁的内心，就可以让自己与任何外在环境相协调。
