犁式Parsvottanasana，是一个极好的平衡，拉伸以及加强体式。它需要练习者的意识以及同步呼吸，所以它也是一个很好的平静练习。你需要深度的全身拉伸，重点放在腿筋和核心部位时，这真的是个很好的姿势。
犁式的好处
- 缓解焦虑
- 刺激腹部和甲状腺
- 减轻更年期的压力
体式详解
1.)仰卧，确保四肢都接触地板
2.)膝盖弯曲45度，双手放在身体两侧
3.)手掌应该向地板，目光看向天花板
4.)逐渐把腿抬高，直到脚底面向天花板
5.)深呼吸，然后把腿举过头顶，脚趾应该触到地板
6.)锻炼你的核心肌肉，轻轻地将脚趾向头部移。
7.)弯曲手肘，用手支撑背部
8.)从犁式中出来，松开你的手，把它们放回身体两侧，慢慢地把你的腿向下放。
犁式的健康益处
缓解压力:犁式刺激交感神经系统，使其平静下来，促进放松。在漫长紧张的一天工作后，这是一个释放紧张和焦虑的极好姿势。此外，犁式可以通过刺激大脑中的海马体来提高注意力和记忆力。
改善消化和甲状腺功能：通过使用你的核心肌肉，犁式可以帮助你按摩你的内脏器官(如胃、胰腺、肠)，以提高你的消化能力，改善吸收不良的症状。此外，经常练习这个体式可能有助于调节甲状腺功能。请记住，甲状腺激素对身体的每一项功能都至关重要，并对所有细胞发挥作用。
改善更年期不适：犁式是一个很棒的姿势，可以减轻与这种综合症相关的压力。
修改和加深姿势
肩部支撑
许多习练者做犁式时不舒服。为了解决这个问题，增加对肩膀的支撑，在做这个体式之前，在肩膀下面放一张折叠的毯子。头和脖子放在垫子上。如果你的肩膀超级紧，或者你的胸部很大，可以多放几个毯子，直到你感觉舒服为止。
灵活性差
这种变化是为那些脚趾不能触地的人准备的。在你的头后面放一把椅子，最好靠着墙，以免滑动。把你的脚放在椅子上。一旦你适应了这个姿势，你就可以换成枕垫。
熟练犁式后想尝试一些更有难的动作的习练者，你可以做侧犁式(Parsva Halasana)。与犁式相同的步骤；然后把脚放在你左侧或右侧的地上。
