过了小雪的节气，意味着冬天越来越冷，南方也正式进入了冬天了，动物从现在这个节气就开始进入冬眠了，来储备寒冬的能量。如果是没有工作的话，最好等太阳升起的时候，七八点左右再起床，可以让身体保持内在活力。
晚上可以早点睡觉，这样的冬天是人们睡眠最好的时候。冬天的瑜伽可以以养气为主，让身体的内在能量回归。因为到了这个节气，你会发现如果练习高强度大汗淋漓的练习，身体的温度会很快降下来，皮肤的毛孔打开后，寒气很快会侵入体内，练习者很容易受凉风寒感冒。
年底很多人会忙着准备各种总结汇报年会，是人们最忙的时候，也是最消耗能量的时候，这几天周围好多小伙伴因为发烧感冒嗓子疼，中断了规律练习。所以在瑜伽练习上，一定要以养气修复体式为主。
练瑜伽也要遵循道法自然的规律，不要因为大量练习高强度体式过度消耗身体，身体完美是一切行动之根本。不论练瑜伽还是去生活，如果滥用身体，自然而然要付出代价。
整个人体系统的底座是呼吸系统和循环系统。通过体式来强化深长均等缓慢的呼吸，能保持呼吸系统的清洁和畅通。同时打开了以前没有觉知没有被关注过的身体部位的空间，伸展了经络和筋膜组织、拓展了肌肉的横纵向的维度，这些动作能让身体的循环系统也变得畅通无阻。
血液会循环到身体不健康的部位，让这些部位重新得到关注和滋养，毒素就能从体内排出，各种体内的不平衡症状随着练习的深入就会清除。这种疗愈的过程，是不需要外在药物去加速的，而是靠练习者的本能驱使人体系统依靠自己天然的能力去运行，这一切都是自然的过程。
过了小雪的节气，练习可以稍微偏向于强化身体的下行气。好多女生冬天会穿光腿神器，然后穿个短裙，就容易在这个季节脚凉、膝盖凉、大腿凉，所以要多做腿部和臀部的伸展练习。
比如下犬式、侧角伸展式、幻椅子式、三角式、双角式这些能舒展身体下肢又能微微出汗的体式，最适合这个季节练习。练完之后会感觉，从髋部到大腿、小腿、脚踝、足底的位置都有暖融融的能量从上到下贯穿到身体里。
在晚上睡觉前，可以温热水泡脚后，用手指轻轻按摩太溪穴（坐着脚跟压地，脚踝内侧突出的骨头跟跟腱中间的塌陷是穴位位置），也有很好的滋阴补肾的作用，可以疏通不良的情绪，延缓衰老。
饮食上虽然自古就有贴秋膘的说法，但还是建议保持规律练习的练习者尽量少吃肉，多吃可以多吃一些白菜、萝卜、菠菜这类蔬菜，因为冬季室内空调很足，内热太多散不出去很容易上火。这样你的练习内调外养，冬天把身体调理好，来年春天的练习一定会有质的飞跃。
