Bandha是梵语，意为锁、束缚或抓住。Bandhas被认为是精神和身体(神经肌肉)运动，帮助你塑造或驾驭流动呼吸作为加深你的练习的一种方法。启动你的bandhas有很多好处，比如移除能量块，把你和你内在的极乐自我连接起来。
不管你在练习中的什么地方，理解并与这些能量束缚或锁定一起工作，可以帮助你培养一种更深的精神和能量联系，与你自己和你的瑜伽练习， 通过专门和持续地激活它们，您可以确保获得Bandhas提供的所有好处。
什么是班达？
就像门可以为东西的进出制造障碍一样，bandhas既可以保留能量，也可以在我们身体和精神自我的不同部分之间建立联系，将一切联系在一起，以便通过身体的最低点(能量通道)来缓解普拉纳的流动。
启动班达的目的是在身体的特定区域创造约束、框架和收集能量，目的是引导普拉纳能量。
理想情况下，我们的prana应该能够平稳地流过身体的最低点(能量通道)。当能量停滞或受阻时，你可以使用你的班达来保持普拉纳，并将其集中在身体的特定区域，以释放能量结，重新分配和改善能量。
随着年龄的增长，重力在将物体向下推的过程中扮演着重要的角色。班达通过向上推来抵抗重力，这有助于保持骨盆器官的健美和紧致。它能提高注意力，因为它涉及单点集中和稳定控制呼吸。
身体里有3个独立的Bandha，当这三个被一起激活时产生大锁时，就有4个，称为Maha Bandha。
1: Jalandhara Bandha- 喉锁
Jala在梵语中的意思是水、流或网。它封住了能量通道的上部。
如果不首先激活这一个，我们就有普拉纳从身体中消散的危险，因为如果我们在努力提升能量，就没有什么可以容纳它。
如何激活它:你把你的下巴向前和向下，以柔和的压力接触胸骨的顶部。
有助于:调节迷走神经以增强神经系统的放松和镇静。拉伸颈椎(颈部)的肌肉，缓解下颌的紧张。连接到喉轮，当被激活时，这个bandha帮助我们说出我们的真相和创造性表达。
2:腹锁
位于腹壁。Uddiyana封住了能量通道的中间部分。
如何激活它:你尽可能地将腹腔吸回到肋骨下，在腹部创造一种真空的感觉，并将腹部推向脊柱。
有助于:将腹壁的肌肉抱在一起，并调节中间体的器官。激活你的tapas(纪律),增加精神和身体的耐力。加强核心和帮助消化。调节、按摩和清洁腹部器官和深层内部肌肉。
*记得空腹练习*
3:根锁
Mula位于骨盆的底部，是梵语中根或基础的意思。它封闭了你脊柱中能量通道的下部。
要激活:轻轻地收缩你的肛门括约肌和会阴肌肉，就好像你憋着要尿尿一样。
有助于:将骨盆底的肌肉紧紧抱在一起，调节下半身的器官。将能量从地球向上通过根脉轮，以帮助任何与此脉轮相关的精神、情感或灵性停滞。
4:Maha Bandha（大锁印）
能量锁中最伟大的锁，这把主锁包括所有三个班达，且所有三个班达都被启用。
