8个动作真正练到“深层核心”，感受不一样的腹部酸爽！

8 Movements Can Really Train The Deep Core And Feel The Different Abdominal Soreness!

2023-11-12 02:34

加强深层核心力量的好处不言而喻！相信很多瑜伽资深爱好者、运动老手都非常痴迷于练习深层核心，加强深层核心的好处：不仅可以让身体躯干更稳定，对于加速燃烧腹部脂肪也很有帮助！

那么如果你是运动年龄超过3年以上，想进一步强化深层核心力量，今天这8个动作不得不试，初学者建议先收藏！

动作1:

右侧卧准备，头侧枕一个普拉提小球或瑜伽砖

双腿屈膝并紧朝向前

呼气，收紧核心

左侧腰发力带动小腿向上抬

吸气，还原

重复练习10-12次，换边

动作2:

斜板式准备，右腿屈膝向前

小腿平行地面，脚背下压普拉提球

呼气，收紧核心，脚背向下发力压球

吸气，还原，重复10-12次，换边

动作3:

仰卧，左腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心，肩膀支撑

让背部、臀部、臀部离地

右脚跟下面压住普拉提球

重复下压10-12次，换边

动作4:

右手、右膝落地，右手下压普拉提球

呼气，收紧核心，左髋外展左腿向上抬

吸气，还原。重复10-12次，换边继续

动作5:

仰卧，胸椎后侧垫普拉提球

右腿搭在左腿上

呼气，收紧核心，卷腹起

吸气，还原

重复练习10-12次

左右腿交换继续练习

动作6:

右侧卧，左腿屈膝，踮起脚跟

呼气，收紧核心，右腿画圈

重复练习10-12次，换边继续

动作7:

坐姿，双腿屈膝，身体微微后倾

腰椎下方垫普拉提球，双手放头部两侧

呼气，收紧核心，交替做扭转练习

重复练习12-15次一组，练习3-5组

动作8:

四足支撑准备，左膝下方垫普拉提球

呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬起

保持整个核心区域稳定

重复练习12-15次，换边继续练