当来到头倒立时，如果肩关节很僵硬，那就意味着练习者的胸腔没有打开，这时再去做头倒立，就让所有的压力都来到颈部。只有肩膀有力量了，提起来了，颈部才能向内收变得没有压力。所以初学者在开始练习头倒立的时候，脖子都会有拉扯的感觉，很容易让颈部和肩膀受伤。
头倒立的准备式一
需要十指交叉，双肘打开与肩宽，两个小臂压实垫子，头抬起来找不落到地上，膝盖离开垫子，伸直两腿。脚跟和坐骨上提，来到海豹式。小臂和手腕用力推地，当把头抬起来的时候，颈椎的区域是向内收的，同时胸椎段也会向内收。这时的上背部是充满力量的。
头倒立准备式二
保持以上的体式不变，抬着脚跟往前走，躯干会慢慢垂直地板，身体重量会越来越多的压向手臂，此时双肩会感觉很累。
这时需要继续保持在这里，让双肩继续上提，通过手腕、手肘以及小手臂压垫子的力量来提起大臂内侧，提起双肩和背部边缘。肩胛骨的顶部需要收进胸廓里，背部两侧包括边缘部位需要提起来，坐骨不断拎高。停留在这个位置会很辛苦，双肩上提的力量是源于手推地的力量，培养了双肩周围区域的力量。
如果练习者背部是呈现拱背的形态，双肩提不起来，说明肩膀还很僵紧，可以先做第一步，不要做第二步。
头倒立准备式三
从第一步开始，换在十指交扣的方向，抬头伸直腿起来，脖颈根部内收，肩胛骨上部内收。展开腋窝的空间，脚后跟上提，坐骨不断向上，肚脐内收。然后让脚往前走，直到大臂和躯干垂直地板，保持双肩继续上提，尝试低头，如果双肩上提很高，头顶是不会触到垫子的。
把后脑勺放掌心里，把头顶的正中央当在地上，此时上背部会微微凸出来。让小臂下方用力推地，手肘手腕同时用力推，脚继续向前走，直到背部快垂直地面。一些练习者的背部会向头的方向倾，手腕手肘不要松开，一直压实垫子。让双肩和脚跟继续上提，坐骨继续上提。
随着坐骨上提，慢慢发现脚会变轻，好像骨盆再向上抬一些，脚尖就离地了，此时练习者已经做了准备做头倒立。要慢慢尝试，提坐骨向上，骨盆向上向后移，让脚尖离开地，动态练习几次。会感觉好像脚尖自己想要上提，意味和背部和双肩力的走向是对的。
如果前面说的3个阶段，练习者都可以完成，就意味着可以直接做头倒立了。头倒立需要肩关节的灵活性，腿部有力量，腰腹部也需要有力量，是很考验练习者基础体式有没有练好的综合性很强的体式，需要先练习基础体式，循序渐进得让身体慢慢适应来到头倒立。练习的时候一定不要为了做成头倒立而做头倒立，这样激进的练习很容易受伤，一旦受伤了，下次练习头倒立的时候，心里就会很害怕，会阻碍练习。
