练习瑜伽2到3年后，你会发现自己不论坐卧行走，背都会很挺直，脖颈会很修长，一些人甚至会发现自己长个了。瑜伽不仅仅是外形训练，它不是一种爆发力，而是一种内在的身体感受，慢慢就觉察到肌肉、骨骼、皮肤会很有弹性。
如果练习瑜伽就像学习舞蹈、体操一样，就会让肌肉紧张，身体和大脑变的僵硬，气血就会受到压迫，这样的结果仅仅是让身体产生乳酸，外形训练仅仅是消耗气血。这样让人咬着牙关的练习，容易受伤也难以让人坚持下来。
看一个人是否在练瑜伽，只从外形上看不出来什么，到呈现给练习者内在本质和效果大相径庭，所以要透过现象看本质，瑜伽需要把放松、呼吸和专注结合在一起练习。放松不可以强求，让大脑在身体的引导下慢慢放松就好。
瑜伽练习中的每一次吸气向上延展脊柱很重要，脊柱的结构就像一颗颗珍珠项链，每颗珍珠都有像椎间盘一样的气垫。随着岁月流逝，气垫慢慢缺失营养，因为气血虚弱，气垫变得压缩没有弹性。所以会看到好多上了年纪的老人，总是弓着背，像一个弯着虾背的大虾一样。
瑜伽不是用蛮力去拉伸韧带，韧带这种组织很有弹性，拉伸得快，反弹也会很快。每一次吸气向上，能把脊柱这串珍珠项链，一颗一颗拉开距离，避免两颗珠子之间的磨损消耗，把气血跟营养注入椎间盘的气垫里，气垫变得饱满，人就会挺直好多。
练习一个体式，当你自己觉察到自己所能承受的最大限度，比如来到坐立前屈的位置，肚子找不不到大腿面，此时不要再强制自己用力压腿，而是察觉身体的每一部分，肌肉和骨骼是否放松，如果有些僵硬紧绷，试着一点点放松下来。这样才能让气血活络起来，打通双腿后侧和背部的经络，体式就会更容易深入。
