双脚碰头弓式是一个常见的瑜伽姿势，有很多益处。在这个体式中，整个身体的平衡都靠在大脚趾支撑的手指上。是弓式的高级变体，在弓式中您的身体弯曲成弓形。在双脚碰头弓式中，您慢慢地抬起双腿，然后双手抓住大脚趾。
这是一个高级体式，需要一定的练习和耐心才能掌握。它也是最受欢迎的体式之一，这看起来是一个很难的体式，但是如果经常练习，这个体式是可以完成的。切记应小心练习，并循序渐进慢慢完善。
体式详解
- 俯卧，弯曲膝盖，垂直抬起胫骨，然后弯曲双脚。
- 然后用手指抓住大脚趾的内边缘。吸气，抬起双腿和躯干。呼气，旋转手臂以使肘部指向前方。
- 下一步是手抓在大脚趾上。再次吸气并抬起双脚，然后伸直双臂。
- 抬起下巴，头。保持姿势10到20秒，然后退出，将手臂和腿放到地上。
解剖学要点
该体式的解剖重点在头部，颈部，背部，大腿，脚，臀部和腰部。
该体式打开胸部区域。减轻了身体不同部位的疼痛，舒展并增强了背部。
- 它加强和伸展腹股沟。改善血液循环。
- 它增加了腿和脚的力量。有助于维持身体平衡。
- 它改善了整个身体的姿势和柔韧性。加强了肩部区域。舒展并强壮大腿。
- 它可以减轻背部疼痛。伸展脖子区域。使整个身体充满活力
- 它改善消化。缓解便秘。打开髋部并增加其柔韧性。
禁忌症和注意事项
该体式只适合那些腰部非常柔软且身体健康的人练习。患有肺部疾病，头痛，颈部，背部受伤和心脏有问题的人须避免练习该体式。肘部和肩膀僵硬者也应格外小心。
给初学者的提示
初学者练习时，抬起腿部和躯干会很难。建议不要着急，每天或定期练习可使姿势更完美。如果练习不当，很可能会受伤。建议初学者在老师的指导下练习。
修改和辅具
如果下背部不适，请退后或休息一下，然后专注于脊椎的伸长重新进入。另外，请确保您的膝盖处于舒适的位置，初学者也可以借助辅具练习。这样可以更轻松地练习姿势。
准备姿势
在练习此姿势之前，可以尝试一些准备姿势，比如英雄式，桥式，眼镜蛇式，上犬式或弓式。这些姿势将有助于为身体带来所需的柔韧性和力量。
加深姿势
可以以一定的变化挑战自己，要加深姿势，弯曲双肘，把双脚下拉直到脚后跟放在头上，逐渐增加幅度使脚后跟先放在前额上，然后放在眼睛上，最后放在嘴唇上。
每个步骤都可以扩展到最大程度。切勿过度沉迷于这个特殊的体式中。
