瑜伽练习中，最重要的是根基，一个有经验的瑜伽老师，在给同学调整体式时，一定是先从根基开始调整的。一些常见的身体不平衡问题，比如高低肩、脊柱侧弯、小腿外翻等，都是因为脚下的根基的问题向上产生身体不对称的。只有根基稳定了，身体才能来到一个平衡顺位的状态，身体的气息才能更好的流动，这样不会让练习者受伤。
为什么要提足弓？不提足弓的话，大腿内侧，大收肌是往下掉的，大收肌掉下去后，坐骨也会向下沉，坐骨是在整个大收肌的承托上往上提的。所以足弓上提可以让骶髂关节的稳定，调整骶髂关节，去调整骨盆的位置。
练习的时候必须找到腿内侧提升向上的力，不提足弓的话，大收肌提不起来。不管练习者是不是扁平足，在所有的站立体式中必须上提足弓，因为脚是体式的根基。
可以拿两个木砖，逐渐激活脚底的感知力，双脚站在砖上，脚跟的内侧边缘贴着砖的内侧边缘，大脚趾球骨向内稍微腾空一些，双手扶髋，保持稳定。这时觉察到大脚趾球骨好像在往下掉，这个会让练习者主动提起足弓，内足弓向上走，感受更多的力在跟骨上，感受更多的力在脚跟外侧，内侧膝盖上提。
让内侧膝盖和外侧膝盖等高，大腿根内侧上提，大腿内侧腹股沟找外侧腹股沟的高度。耻骨上提，当大腿内侧提起来后，整个骨盆才能很好运作起来。坐骨塌陷的话，骶髂关节和腰部也会僵硬，上提足弓是很重要的一件事。
一些练习者站立的时候骨盆会很容易呈现一个骶骨上翘的形态，这时要提耻骨，耻骨后侧下沉，后背部拉向脚跟，这时整个身体内部腰大肌也是被激活的。
练习的时候脚底如果是虚掉的，体式就会变得摇摆不定，只有脚下压实，才能激活腿部肌肉来维持髋部的稳定。当脚下的根基压实地面的时候，地面会给脚底一个反向的力，这个力的方向也是体式中是否能保持顺位一个力的引导。
比如在战士一中，初学者的髋部能难来到一个正位的位置，这时需要后脚足弓提起内外侧压实地板，地板返回来回推脚掌的力，可以引导髋部拉回到中正的位置。如果没有后脚这个力，仅仅只是转动髋部，后方的腿就会虚掉，战士一中自然就无法稳定。
