后台经常会有男粉丝留言
问我每天推送的这些动作
男生能不能练！
当然是「可以」阿！公用号其他文章里面的动作也适合练习，因为男性天生肌肉力量比女生要好，只是欠缺一些身体柔韧性，经常练习对身体协调性、柔韧性也会有所提高。
（对于瑜初学者、有腰突、腰痛的练习者，请下拉到文末的往期推荐，会有相关的练习动作以及跟练视频）
说回正题，为什么说想要减脂塑型
一定要经常加强臀腿力量的练习？
首先，臀腿属于身体大肌肉群，经常加强臀腿力量的练习，还能带动身体其他肌群的燃脂。当身体肌肉量提高以后，身体代谢也会提高，每天的热量消耗增多，有助于提升减肥速度。
拿深蹲练习来说，练习的所需时间短，燃脂效果好。每天能坚持练习深蹲，练习时间也较短，但能大大提高我们的心肺强度，达到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的，而且深蹲的持续燃脂时间还能在体内维持48小时，你说要不要练腿？
很多人减肥会选择跑步、瑜伽、普拉提练习，这些当然也有效果，那如果能增加一些力量抗阻练习，减脂效果会更好！那么今天这套臀腿弹力带序列一定要收藏！
动作1:
- 站姿准备，双腿分开与肩膀同宽
- 大腿外侧套上弹力带，吸气，准备
- 呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲
- 吸气，还原
- 注意下蹲时往左右两侧侧移一小步
- 重复练习45秒为一组
动作2-3:
- 站姿准备，吸气，准备
- 呼气，收紧核心
- 左腿后撤至右腿外侧
- 屈髋屈膝向下蹲
- 双手在胸前握拳
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 与动作3是一样的
- 换另外一侧继续练习
- 重复练习10-12次为一组
动作4:
- 保持站姿，吸气，准备
- 呼气，收紧核心，先屈髋、后屈膝下蹲
- 吸气，还原站姿
- 右腿向外侧撑开弹力带，抬高右腿
- 重复练习10-12次
- 换另外一侧继续练习
动作5-6:
- 回到站姿，吸气，双手在胸前握拳
- 右腿后撤一大步
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次为一组
- 之后换左侧继续练习
- 重复练习10-12次为一组
动作7:
- 回到站姿，呼气，收紧核心
- 双手握拳在胸前
- 双腿向外侧小跳跃一步
- 然后屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，双脚还原
- 重复练习10-12次为一组
动作8-9:
- 回到站姿，吸气，双手在胸前屈肘并握拳
- 呼气，收紧核心，左腿保持稳定
- 右腿向外侧抬高撑开弹力带
- 吸气，还原，重复练习10-12次为一组
- 与动作9一样，换左侧继续练习
- 重复练习10-12次为一组
动作10:
- 保持站姿，双手屈肘在胸前握拳
- 呼气，收紧核心
- 屈髋、屈膝向后向下蹲
- 之后交替踮起双脚脚跟
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次为一组
