站立体式中，只要收紧髋部，就能建立骨盆的稳定性。当来到三角伸展式，双脚打开一条腿长的距离，脚底的皮肤展开，压实脚外侧，从外侧腹股沟，也就是大转子的位置，往内收，去提身体的中线向上。
微微转一侧脚趾向内，一侧脚趾向外，前脚脚跟对着后脚足弓，旋转前腿的大腿跟向外，前腿膝盖指向正前方。双腿两侧腹股沟外侧依然是等高的，就需要提升前腿的髂关节，后腿的腹股沟收进髋部，这样双腿的股骨头就很好的嵌入到髋臼里了。
身体来到这个状态是稳定的，身体的中轴线是向上伸展的。双手扶着髋，让骨盆和脊柱一起向前腿的方向运动，保持内收的觉知，脚底的发力要稳定。进入的越专注越慢越好，膝盖不要超伸，很重要的一点，如果前侧小腿肚向后顶出去了，髂关节就会锁住。
前侧大腿根部很酸，前侧手可以扶墙或者悬空，来到手放得比较高的三角伸展式，另一只手扶髋。由骶骨延长颈椎，感觉小腹收向身体，下腰背部饱满，感觉双脚外源稳定下压地面，脚踝内侧充分上提，提着前腿那侧的髂关节慢慢让躯干回正，继续把对侧的外腹股沟推回到身体里，屈膝转朝前，让双脚靠近，回到山式，感受髋部的变化。
瑜伽的觉知力不是从老师那里学来的，别人讲的是别人的感受，练习者自身也一定有自己的身体感受，这个身体感受是从充分的练习中逐步培养出来，然后带着这个感受去思考，思考之后再回到练习中来。最后在一个相对有些强度的体式中，找到稳定平衡，柔软放松的感受。
每一次垫上的练习，告诉练习者生命不是随欲沉浮，每一个瞬间人们都可以做出一个有意识的选择，而不是含糊不清的、习惯性、无觉知的选择。
