瑜伽神猴式，也就是我们常说的“一字马”，是一个标志性的瑜伽体式，在这个体式中慢慢来是特别重要的。否则，伤害会很快发生，尤其是在大腿后侧。一旦这些肌肉受伤，可能需要数年才能恢复。
哈努曼——神猴
哈努曼是拉玛神的忠实仆人。他体现了奉献、忠诚，并通过他的超人力量帮助他的主人。另外。哈努曼设法超越界限，使不可能成为可能。
哈奴曼式教导习练者超越自我，打破自己的极限——尤其是心理极限。 即使你没有进入完整姿势，也要享受你的练习。
在身体层面上，神猴式伸展腿筋、跟腱和腹股沟。腹部器官和腹部肌肉受到刺激，还可以提高活动能力。
在体式中，腘绳肌良好而有意识的拉伸尤为重要。保护韧带、肌腱和关节的最佳方法是保持对侧肌肉的激活。
这是个具有挑战性的体式，需要腘绳肌和髋屈肌的柔韧性平衡。根据您拆分的方式，您将获得不同的效果。如果你身体前倾，你腿后部的能量通道就会打开。当你拉直你的脊椎甚至向后仰时，就添加了后弯元素。这个姿势还打开了腹部、胸部和颈部的能量通道。
练习小技巧：如果你觉得上半身拉伸有困难，可以把后脚尖抬起，这样上半身就挺直了。通过这种方式，您可以增加脊椎的长度并防止腿部肌肉变得过于被动。
一个常见的错误是外旋后腿。这会在潜意识中发生，因为它有助于让后腿着地。旋转会在后腿的腘绳肌中产生压力，这是必须避免的。所以向内旋转你的股骨。
在这个体式中，呼吸应该平静而稳定地流动。强烈的拉伸，尤其是髋部的拉伸，将帮助你释放压力和紧张。当您感到前腿后部紧张时，请意识到此体式需要均匀灵活双腿。腘绳肌的伸展使后腿髋屈肌具有良好的柔韧性。因为当右腿向前时，左臀部被拉伸。
体式详解：山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，慢慢的立直上提，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
