如果你想来一组具有挑战性的瑜伽序列，来增加你的新陈代谢，燃烧卡路里 ，那就试试这套Vinyasa瑜伽序列吧。
练习之前先简单了解一下什么是Vinyasa，很多课表上写的阿斯汤加，流瑜伽，Vinyasa，你每节课都上了，但是压根不知道区别是什么，感觉是一种课。我们来看看它们有什么区别
阿斯汤加有自己固定的序列，很严格，不可以改变，而且不是说你遇到一个体式做不上来就要跳过它，你需要从头开始，直到你做上来的时候可以继续下面的体式。流瑜伽呢你会觉得做起来轻松很多，因为体式的序列并不是很严格，两三个体式之后会加一个Vinyasa。而Vinyasa的练习呢，就是一呼一吸都在动，没有在体式里面保持的过程，一直在呼吸，一直在流动。
定期瑜伽练习可以增加您的灵活性并增强您的整个身体。Vinyasa将您的呼吸与运动连续流动，有助于促进新陈代谢。
这个序列能让你在增加肌肉量的同时燃烧卡路里 ， 促进新陈代谢
1.拜日式A
在瑜伽练习中，拜日式是一个不错的热身，开始我们的瑜伽代谢序列，首先练习一轮拜日式 A.
山式站立，双手合十于胸前，站在垫子的顶部。闭上眼睛深呼吸几次
2.双角式
双角式不仅可以帮助你拉长大腿内侧，臀部和背部，还可以加强它们。
3.女神式变体
女神式持续在腿部产生热量和力量，对于某些人来说可能是一个激烈的开髋体式，该体式需要激活核心来保护腰部。
增加变体：
将双手放在头后，十指相扣
保持肘部打开，胸部抬起。大腿平行于地面
吸气抬起胸部，右肘尽可能拉向右膝盖
吸气回正，换另一侧练习，每边尝试五次或更多
4. 瑜伽蹲
虽然它看起来像是一个静止的姿势，在这个姿势里。你的腿，核心和背部是活跃的，为保持你的脊椎拉长，你的臀部降低。闭上眼睛，呼吸。
可选择加强版：从瑜伽蹲里站起来，然后蹲下到您的起始位置重复几次以增加挑战。这将加强和调整臀部和腿部
5. 侧弓步
这是另一个很好的姿势，可以调整腿部，打开臀部并锻炼核心部位。它需要将呼吸与运动和集中注意力联系起来以保持平衡。
慢慢抬起臀部，将腿伸直
弯曲你的右膝盖并使臀部放在右脚上，然后将左腿伸直到你垫子的左侧
将双手放在地上，将臀部放低并将重量转移到左侧
现在你的左脚平衡，继续缓慢地左右移动。您可以将双手放在地上，以帮助您平衡或将双手放在胸前，使其更具挑战性
在整个动作过程中一定要保持臀部低度，每边至少重复两次
6.拜日式A
为了保持心率和呼吸的流动，让我们再做一轮拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和灵活性的绝佳方式。它也是一个很棒的加强核心和拉伸腿筋的姿势
要增加强度，可以继续向前走动脚趾
继续下压前臂，保持核心活跃和呼吸流动
7.下犬式变体
现在，你的肩膀灵活了，你的核心也是活跃的，让我们继续建立力量，并通过下犬下压促进新陈代谢。
从下犬式开始，让你的肩膀向外旋转，比正常的下犬式多一点
保持你的核心非常活跃，慢慢将肘部放到垫子上，让你的前臂完全放在垫子上
然后将前臂下压，然后回到下犬式，做至少五个
这是一个很好的修改，当你移回下犬式时，依次从垫子上抬起前臂
8. 乌鸦式
让我们继续保持手臂平衡。乌鸦式是一个很好的手臂平衡体式
专注于你的呼吸，尝试保持五到十次呼吸并慢慢恢复到下蹲位置
9.低位板式
我们在vinyasa课上经常练习板式，但你能保持多久？板式不仅是上身，而是在整个身体上建立力量。在这个姿势中，你会通过全身参与来促进新陈代谢。
在这个姿势的关键点是：核心收紧，肘部放在手腕上，不要将肩膀放下沉，保持五次呼吸，然后到婴儿式。
10.高板式变体
如果你现在还不出汗，那就继续吧。在序列中还有一个姿势让整个身体充满活力。高板式是我们在vinyasa课程中练习的另一种姿势，但同样，我们经常会快速的通过它。因此我们将保持姿势并曾加更多的强度。
它的关键是完全激活身体，想要加强，可以将重量转移到左手，但要确保保持高板式的形状（不要将其转换为斜板式变体），完成后，在婴儿式休息
11.拜日式 A
让我们用拜日式 A向太阳致敬，让我们更加努力。如果你想更多地提升热量，可以延长你的拜日式。不要忘记以摊尸式结束，让你的身体恢复并获得你练习的所有好处。
有很多方法可以促进新陈代谢，加速减肥，我们的身体错综复杂，找到健康的平衡是关键。
#教你瘦一夏#
