在瑜伽动态流动的练习中，我们会慢慢感觉身体在发热，也就是身体的能量越来越强。vinyasa串联可以让脊柱更灵活，更有力量，从下犬、斜板、四柱、上犬再回到下犬，这一系列的串联可以检验练习者脊柱的灵活性和稳定性。
脊柱是通往灵性的能量通道，佛堂里打坐的僧人脊柱一定是直立的状态，而瑜伽练习中脊柱如果延展不开，身体的能量是无法流通起来的。尤其是胸椎段的脊柱，更容易窝起来，脊柱没有展开，胸腔的空间就会受限，时间久了就会影响一个人的呼吸状态，而呼吸状态又会影响心理状态。
脊柱延展开并流动起来，不同体式的衔接就会更丝滑，练习的状态就更容易专注在身体的感受上，当意识专注于身体的感受，整个身体就会很放松，而瑜伽最难得就是学会放松。
高阶的瑜伽练习能量是不中断的，前一个体式的结束要衔接后一个体式的开始，整个练习的形态如果用图形来表达就好像一个波浪线一样，是没有断点的，柔和的、绵延不断的，而不是像棱角锋利的折线一样，是有停顿的，能量是忽高忽低。
垫上练习培养的身体能量，可以持续到垫下的生活中。比如工作中生活中遇到了问题，长久练习瑜伽的人可能不会被各种担忧恐惧的情绪蒙蔽了双眼，而会第一时间看到事物的本质框架，很快处理完问题，又去继续补充能量去享受生活了。
一个很容易自我接纳的人，他看到待这个世界的方式不是一陈不变的，而是开放式的。任何事都不难，关卡都是自己给自己上演的大脑里的剧情，而瑜伽练习带来的持续能量，让人逐渐走出大脑里设定的情绪，让自己更加接近事实本来的样子。
