练瑜伽时，总会听到老师说要注意保护膝盖，比如站立体式膝盖可以略微弯曲，或者，如果你觉得膝盖疼痛，要马上从体式中退出来，等等。这些都很重要，因为如果方法不当，练习瑜伽很容易受伤，特别是膝盖。
膝关节是铰链关节，它的主要动作是弯曲（弯曲，使大腿和小腿彼此相对）和伸展（拉直，使大腿和小腿彼此远离）。实际上，膝盖是改良的铰链关节。它更灵活，但也更容易受伤。
练瑜伽，最容易出现受伤的位置就是膝盖，而膝盖受伤后果可大可小，会导致很多站立体式、以及弯曲膝盖的体式都没办法练习。
所以在练习中，为了保护膝盖，要注意以下几点：
方法1：为膝盖留出空间
这可以应用于垫子上以及生活的各个方面。腾出空间让膝盖更舒适并享受运动。花时间注意您的膝盖，并真正重视它们在您的生活中提供的支持。爱惜您的膝盖，并在您要求膝盖过分伸展时及时意识到。
膝盖屈曲时要留出一定的的呼吸空间，这一点尤其重要。例如，婴儿式中您的膝盖弯曲很多。在大腿和小腿之间放一块卷起的毯子，让膝盖有空间。
半月板撕裂的学生可以在膝盖后方放置一块毛巾，因为这会增加股骨和胫骨之间的距离，从而减少了半月板被挤压的可能性。
方法2：让膝盖柔软弯曲
与膝盖相关的最常见伤害之一是关节活动过度，导致膝关节过度伸展。每个体式中柔和的弯曲都会提醒您的腿部肌肉参与，而不是将重量转移到膝盖关节中。在整个练习过程中保持膝盖微弯曲并小心进入。
三角式是过度伸直前膝盖的元凶。如果难以记住或不确定如何轻柔弯曲膝盖，则可以在前小腿下方放置一块瑜伽砖以防止过度伸展。
方法3：检查膝盖的位置
通常，大腿内侧比我们的大腿外侧要弱。因此，人们通常在脚趾向外旋转时使脚尖朝外。在瑜伽体式中，战士 II的前膝盖向内而不是堆积在前脚踝上时，可以看到这种情况。在体式中注意膝盖正位将有助于保持膝盖安全。
首先，记住正确的对齐方式将是一个挑战，您可能没有意识到自己未对齐。与其对着镜子不断纠正，不如从不同角度拍摄练习并研究对齐方式。每次练习后都要进行一次更正，以便专注于下一次练习。
方法4：增强腿部肌肉
膝关节是人体最大，最浅的关节，但机械上较弱，高度依赖周围肌肉，肌腱和韧带的强度。
锻炼腿部的整体力量是保护膝盖的最佳方法之一。对于我们大多数人来说，大腿内侧通常较弱，因此练习Utkatasana（幻椅式）时，两腿之间放上瑜伽砖，将有助于在锻炼腿部肌肉时启动大腿内侧。
方法5：调整体式
一些体式会在膝盖上产生过多的张力和疼痛。在这种情况下，调整姿势。例如，较容易让膝盖疼痛的体式之一是半鸽式。虽然半鸽式是极好的开髋体式，但它在屈膝时容易导致疼痛。用卧鸽式进行修改可能会感觉更好。
膝盖受伤要求您在运动中多加注意。小心的一次次尝试，这些调整并不容易。随时了解膝盖。无论您身在何处，都请记住为您练习并听听膝盖的声音！
