生活中的我们因为看手机或者伏案工作，多数人会有头前探这个姿态。所以在瑜伽练习中，来到三角扭转或者侧角扭转式，我们脖子用会向前伸，这样导致头是掉在身体前侧的，没有跟身体在同一个平面上。
因为脖子前探养成了习惯，所以后弯的时候会不停得抬起下巴，折着脖子，好像这样后弯的程度会更深，所以脖颈前侧的位置感觉很僵硬，脖子后侧却是过度压缩的，一后弯就会感觉脖子在梗着。
瑜伽里的伸展一定是舒适的伸展，而伸展的时候，脖颈前侧的皮肤和脖颈后侧的皮肤一定是等长均匀得伸展的，而不是靠一下折脖子把头甩出去。当有了折脖子这样不舒服的感受，就会对体式反思，结合瑜伽平衡稳定的思想，问问自己你的后弯是平衡稳定的吗？于是眼睛看着鼻尖，把压缩的脖子后侧拉长，好像有双下巴的感觉，这样就会来到一个舒适的后弯。
衡量一个人的学习是否有效的关键点是，学习前后看待问题的思路和解决问题的方式是否有变化。我们都知道瑜伽是结合身心的修炼。
瑜伽是稳定、是控制、是平衡，但垫上在做体式时，怎么做到一个有支撑有控制的体式，靠得就是身体的觉知，你感觉到脖子后侧过度压缩不舒适的感觉，身体自然就会想要调整，然后不断根据自己的体验，对体式有了新的理解，整个过程身体和心是同步伸展的。
生活中也会有很大改观，比如以前的自己容易紧张、拘谨以及各种担心，怕不能让所有人满意，现在就会活得自在随心，不会在意别人怎么评价自己，因为瑜伽给自己真的能让自己快乐的能力。
尤其是现在的年轻妈妈总是会被推到需要衡事业和家庭的境地，需要适当得给自己松绑。不管你现在的年龄是多少，不论你扮演着什么角色，都不忘记自己想要什么，只要能让你快乐，就毫不迟疑得去做。
