虽然瑜伽可以帮助所有人，无论年龄和性别，但瑜伽尤其对那些有很多健康问题的女性有帮助——从荷尔蒙问题到各种疼痛和怀孕后的问题到压力和紧张。
下面是每个女性都应该多练习的八个瑜伽姿势。
1.婴儿式
这是对女性最好也是最简单的瑜伽体式之一，有助于释放压力。
跪在地上，脚趾并拢。吸气并向前弯曲，将躯干放在大腿之间，脸朝向地面。将手放在地上，放松身体的所有部位，放松自己。
该体式有助于缓解压力和焦虑，增强背部肌肉，改善体态。
2.花环式
站在垫子上，双脚稍微张开。以蹲姿慢慢弯曲膝盖。双手并拢，手肘轻轻按压内侧膝盖，使其分开得更宽。臀部放低一点，但要确保脊椎延展，胸部打开。
该体式有助于调节月经周期。缓解大腿和颈部的紧张。能增强大腿和腹股沟肌肉。
3.树式
这是最受欢迎的瑜伽体式之一，主要是因为它有助于调节身体的一些关键部位，如腿部和腹部。还有助于改善身体平衡和集中精神。
一条腿站立，另一只脚放在大腿上。用一只脚保持身体稳定，手掌合在胸前，闭上眼睛。
4.女神式
- 山式开始。双腿打开转向垫子的长边，向外旋转双脚，约45度。
- 双手放在臀部，弯曲双腿（约90 度）并下蹲。脚趾指向与膝盖相同的方向。
该体式对孕妇有好处，因为它为分娩做好了身体准备。在练习体式时，骨盆肌肉会被拉伸，它们也会变得更强壮，以便更好的分娩。
5.船式
该体式有助于增强身体各部分，包括甲状腺，从而调节促甲状腺激素分泌。体式强健腹肌和大腿肌肉，拉长大腿骨和脊柱。
6.鸽子式
这个体式比较复杂，初学者不要尝试。该体式有助于释放脊柱、大脑和身体神经的压力。帮助女性放松，从而睡得更好。还强健腹肌，滋养消化器官
7.犁式
这个体式对拉伸全身非常有效。尤其适合女性。躺在垫子上，放松身体的所有部位。抬起脚，在双手的帮助下，推动背部，将脚趾放在头部后面，肩膀、脖子和头部着地。双手相扣，用力压在垫子上。
该体式使面部皮肤更亮更紧致，有助于消化系统的平稳运行，它还能保持健康的新陈代谢率。
8.下犬式
板式开始，核心启动，双脚与髋同宽，脚趾收拢。臀部向后上抬，身体成倒V形。专注于创造一条从手到臀部的直线。放松脖子，脚跟向地板方向放松，拉伸小腿。
该体式刺激血液在身体各个部位的流动。它通过血液提供充足的营养，有助于消除粉刺、皱纹。
